CANTIKA.COM, Jakarta - Olahraga memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan tubuh dan mental. Berolahraga dapat meningkatkan harapan hidup, memperkuat jantung, meningkatkan suasana hati, membantu menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko penyakit ringan (seperti flu biasa), serta kondisi kesehatan lain yang lebih serius seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, menurut Mayo Clinic. Namun seberapa cepat setelah mulai berolahraga, Anda akan mulai melihat hasilnya?
Kabar baiknya, Anda mungkin akan segera melihat beberapa hasil kesehatan mental dari olahraga. Misalnya, Anda akan mendapatkan aliran endorfin yang membuat Anda merasa nyaman selama dan segera setelah berolahraga. Menjadi aktif juga dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran saat Anda bergerak, menurut Mayo Clinic. Namun hasil lainnya membutuhkan waktu lebih lama.
Perlu kita ingat bahwa tidak ada hasil olahraga dari dua orang yang persis sama.
“Tubuh kita semua berbeda dan merespons olahraga dengan cara berbeda, dan itu normal,” kata Chris Gagliardi, pelatih pribadi bersertifikat ACE dikutip dari PopSugar, Sabtu, 13 Januari 2024.
"Yang penting adalah menemukan dan berpartisipasi dalam program latihan yang paling cocok untuk Anda."
Meskipun demikian, para ahli memiliki beberapa wawasan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat atau merasakan hasil dari berolahraga, bergantung pada tujuan dan pelatihan Anda.
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Melihat Hasil Olahraga?
Itu tergantung pada jenis dan jumlah olahraga yang Anda lakukan. “Perubahan fisiologis yang dirasakan seseorang saat pertama kali mulai berolahraga bergantung pada jenis olahraga yang mereka lakukan secara konsisten,” kata Gagliardi.
Tubuh Anda akan merespons olahraga jika Anda semakin membebani sistem yang sedang dilatih, artinya Anda terus menantang diri sendiri, apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan.
Namun, ada aturan umum kapan Anda akan melihat perubahan fisiologis yang sebenarnya terjadi.
Jika dilakukan dengan tepat, olahraga dapat menyebabkan perubahan fisiologis dalam waktu sekitar 8 - 12 minggu bagi kebanyakan orang, menurut Gagliardi.
"Ini tidak berarti bahwa setiap orang akan merespons olahraga dengan cara yang sama. Beberapa orang mungkin melihat dan merasakan hasilnya dalam waktu kurang dari delapan hingga 12 minggu, dan bagi orang lain, mungkin memerlukan waktu lebih lama," jelasnya.
Dan perlu diingat bahwa banyak adaptasi penting yang dilakukan tubuh Anda tidak terlihat. Misalnya, beberapa perubahan fisiologis yang terjadi dengan latihan kardiorespirasi antara lain:
- Detak jantung yang lebih rendah saat istirahat dan berolahraga karena jantung Anda menjadi lebih bugar dan efisien dalam memompa darah
- Peningkatan konsumsi oksigen maksimal, berarti pernapasan Anda lebih efisien
- Penurunan tekanan darah
- Peningkatan kepadatan tulang (alias tulang yang lebih sehat dan kuat)
- Peningkatan kontrol glukosa
- Menjaga metabolisme Anda agar tidak melambat seiring bertambahnya usia.
Dan beberapa perubahan fisiologis yang terjadi dari latihan ketahanan antara lain peningkatan atau pemeliharaan massa otot serta peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
“Secara keseluruhan, perubahan-perubahan ini menghasilkan cadangan fisiologis yang lebih besar, atau kapasitas untuk melakukan pekerjaan, dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih sedikit stres dan ketegangan,” ucap Gagliardi.
Dan jangan lupa untuk memikirkan perubahan psikologis yang akan Anda peroleh dari olahraga teratur, termasuk peningkatan suasana hati, penurunan stres dan kecemasan, penurunan depresi, peningkatan kualitas hidup, dan tidur yang lebih baik.
Halaman
