CANTIKA.COM, Jakarta - Selain pola makan sehat, olahraga rutin termasuk cara membakar lemak perut. Di antara variasi olahraga yang bisa dilakukan, ada latihan-latihan sederhana yang patut dicoba untuk menghilangkan lemak perut, misal plank dan crunch. Yuk, kita simak cara melakukan beserta manfaatnya.
1. Plank
Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio
Cara melakukan plank:
1. Letakkan siku tepat di bawah bahu saat Anda mulai melakukan plank lengan bawah.
2. Libatkan inti Anda dan pertahankan keselarasan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
3. Selama Anda bisa, pertahankan bentuk Anda pada posisi papan.
Manfaat: Menargetkan abdominis transversal dan obliques selain inti lengkap
2. Russian Twists
Ilustrasi Russian Twist. Pexels/Julia Larson
Cara melakukan russian twists:
1. Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk.
2. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
3. Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan Anda.
Manfaat: Mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.
3. Crunch
Ilustrasi crunches. Pexels
Cara melakukan crunch:
1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
2. Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala.
3. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
4. Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali.
Manfaat: Crunch menyasar dan mengencangkan otot perut.
4. Mountain Climbers
Ilustrasi Mountain Climber. Shutterstock
Cara melakukan mountain climbers:
1. Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan mulailah dengan postur papan.
2. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki Anda untuk berlari.
3. Teruslah bergerak cepat sambil menjaga inti Anda tetap aktif.
Manfaat: Bekerja pada seluruh inti dan memberikan latihan yang baik pada jantung Anda.
5. Bicycle Crunches
Ilustrasi bicycle crunches. Pexels/Mitar Osolnik
Cara melakukan bicycle crunches:
1. Tekniknya adalah berbaring telentang dengan kaki terangkat dari lantai dan tangan di belakang kepala.
2. Angkat satu lutut ke dada dan putar badan Anda sehingga siku lainnya mengarah ke arah lutut yang terangkat.
3. Lakukan gerakan bersepeda dengan mengulanginya pada sisi yang lain.
Manfaat: Melatih otot perut bagian atas dan bawah.
Karena konsistensi sangat penting, pastikan untuk memasukkan latihan ini secara teratur ke dalam rutinitas untuk mencapai hasil yang diinginkan, termasuk membakar lemak perut.
Pilihan Editor: 8 Rutinitas Pagi Ini Bantu Menghilangkan Lemak Perut
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
