CANTIKA.COM, Jakarta - Kondisi kurang motivasi bisa menyerang siapa pun. Entah orang yang suka menyelesaikan sesuatu secara sistematis, seseorang dengan tingkat ambisi yang tinggi ataupun mereka yang penuh canda pernah di fase kurang motivasi.
Alasan umum rendahnya motivasi dalam masyarakat adalah karena terlalu banyak orang yang merasa kewalahan, bingung, stres, dan bahkan kehabisan tenaga.
Baca Juga:
“Hal ini dapat menyebabkan keterpurukan dan tingkat motivasi menurun karena kurangnya kejelasan mengenai apa yang harus dikejar atau energi yang cukup untuk mengejar kehidupan yang bermakna dan memiliki tujuan. Ada tekanan luas dalam masyarakat kita untuk mengejar kehidupan yang sukses , namun belum tentu hidup bahagia,” jelas Wendy O'Connor, psikolog positif dan pelatih kesuksesan dikutip dari Real Simple, 25 Januari 2024.
Namun ternyata, ada istilah klinis untuk hal ini yang lebih parah, kurangnya motivasi dan minat dalam mencapai tugas, dan ini disebut avolisi.
Apa itu Avolition?
“Avolisi (avolition) adalah ketidakmampuan untuk terlibat dan mengejar perilaku yang berorientasi pada tujuan,” jelas O'Connor. Meskipun motivasi yang menurun atau tidak ada dapat memengaruhi siapa pun dan kapan pun, dalam dunia kesehatan mental, kurangnya motivasi untuk tidak melakukan apa pun dalam jangka panjang yang berdampak pada kehidupan biasanya dikaitkan dengan gangguan seperti depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Ada perbedaan utama antara keengganan dan kurangnya motivasi sementara yang dapat timbul dari rutinitas. Menurut para ahli kesehatan mental, avolition biasanya terkait erat dengan gangguan kesehatan mental. Sementara itu, kurang motivasi mungkin bukan sesuatu yang perlu terlalu dikhawatirkan, tetapi jika Anda merasa hal itu mengganggu kehidupan, hubungan, dan kesejahteraan Anda, sebaiknya Anda didiagnosis oleh ahli kesehatan mental yang dapat menentukan apakah itu hanya penurunan motivasi saja atau indikasi masalah mental.
Bentuk Avolition
Avolition bisa terlihat berbeda bagi setiap orang, menurut O'Connor. Bagi sebagian orang, ini mungkin termasuk tidak membalas pesan atau email. Bagi yang lain, seperti duduk-duduk dan tidak melakukan apa pun selama berjam-jam atau berhari-hari.
"Dan bagi orang lain, hal ini terlihat seperti kurangnya kebersihan dan perawatan diri. Rasanya seperti kurangnya minat untuk mengambil tindakan, dan bahkan bisa terasa melumpuhkan," jelasnya.
Cara Mengatasi Kurang Motivasi
1. Lakukan Aktivitas Sekecil Apa pun
Jika Anda telah didiagnosis dengan avolition yang terkait dengan kondisi kesehatan mental, O'Connor merekomendasikan sesuatu yang disebut aktivasi perilaku sebagai strategi pengobatan. Sering digunakan dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT), aktivasi perilaku adalah keterampilan CBT di mana orang dengan sengaja mempraktikkan perilaku tertentu untuk mencapai keadaan yang lebih baik.
Misalnya, saat Anda kesulitan mendapatkan motivasi, Anda bisa mencoba pendekatan “berpura-pura sampai Anda berhasil” dengan mulai melakukan hal yang Anda takuti. Orang sering berasumsi bahwa motivasi adalah hal pertama yang diperlukan untuk mewujudkan suatu tindakan, tetapi sering kali justru sebaliknya.
Pada saat mengambil tindakan—bahkan langkah maju terkecil sekalipun—motivasi mungkin muncul, dan tugas tersebut mungkin tampak lebih mudah dari yang Anda kira.
Meskipun Anda tidak sedang mengalami gangguan kesehatan mental tertentu, ini adalah nasihat yang baik bagi siapa saja yang bergulat dengan kurangnya motivasi, penundaan, dan kecenderungan menghindar lainnya.
2. Ambil Jeda
O'Connor juga mendorong Anda untuk memberi izin pada diri sendiri untuk beristirahat dari perilaku berorientasi tujuan. Faktanya, hal ini dapat membantu Anda menghindari kelelahan, yang dapat mematikan motivasi secara terburu-buru. Beristirahat dapat membantu Anda mengatur ulang dan menemukan sedikit motivasi lagi.
Namun jangan biarkan waktu istirahat ini berlangsung terlalu lama, karena akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang fungsional. Perlu diingat terlalu banyak istirahat dapat berarti tidak melakukan tugas sama sekali.
3. Konsultasi dengan Ahli
Jika berkurangnya motivasi sangat berdampak pada hidup Anda, berkonsultasi dengan terapis atau psikolog adalah hal yang bijaksana, baik Anda hanya ingin membicarakannya atau jika Anda ingin mencari diagnosis untuk suatu kondisi. Pilihan lainnya adalah menemui dokter perawatan primer atau psikiater Anda dan membicarakan pilihan pengobatan jika motivasi Anda sulit dipahami.
4. Cari dukungan dari orang-orang terkasih
Meskipun seorang terapis benar-benar dapat menjadi bagian dari jaringan dukungan Anda, secara umum, O'Connor mengatakan bahwa segala jenis dukungan dapat membantu Anda kembali ke rutinitas dan praktik yang sehat.
Cari tahu apakah teman terdekat Anda ingin menjadi mitra yang mendukung Anda di situasi kurang motivasi. Beri tahu orang-orang kepercayaan Anda tentang tujuan Anda dan minta mereka membantu Anda mencapainya. O'Connor merekomendasikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu termotivasi untuk bersosialisasi.
Pilihan Editor: 7 Tip Buat Para Freelancer Agar Tetap Termotivasi dan Fokus Selama WFH
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
