6. Olahraga sesuai kondisi
Cobalah menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga jika Anda merasa sakit maag Anda semakin parah setelah berolahraga .
7. Mengunyah permen karet
Bisa disarankan untuk mengunyah permen karet (rasa non peppermint) setelah makan untuk merangsang produksi air liur (bikarbonat dalam air liur menetralkan asam) dan meningkatkan gerak peristaltik (yang membantu memindahkan isi lambung ke usus kecil lebih cepat).
8. Makanan bernutrisi
Rencanakan makanan yang bernutrisi untuk mendorong penurunan berat badan secara perlahan namun pasti jika Anda kelebihan berat badan. Berat ekstra di sekitar bagian tengah tubuh, khususnya, dapat menekan perut dan meningkatkan tekanan menuju LES.
9. Minum segelas air setelah makan
Disarankan untuk minum segelas kecil air di akhir makan untuk membantu mengencerkan dan menghilangkan asam lambung yang mungkin tercecer ke kerongkongan.
10. Hindari minuman pemicu
Disarankan untuk minum minuman yang ramah terhadap penyakit maag seperti air mineral, teh tanpa kafein, jus non-jeruk, atau susu tanpa lemak atau rendah lemak. Sementara ada pula minuman yang harus dihindari antara lain:
- Soda: Semua minuman yang berjenis soda dapat membuat perut kembung, meningkatkan tekanan di perut dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
- Jus: Jus tomat dan jeruk dapat mengiritasi kerongkongan yang rusak.
- Minuman beralkohol, kopi (bahkan tanpa kafein) serta teh yang mengandung kafein dan cola dapat meningkatkan kandungan asam di lambung sekaligus mengendurkan LES.
11. Makan makanan berserat tinggi
Terdapat penelitian yang menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan tinggi serat memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk mengalami gejala refluks asam , berapapun berat badan mereka. Hal ini akan ditemukannya serat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian (pada dasarnya makanan nabati yang tidak diolah).
Pilihan Editor: Gaya Hidup Sehat dan Jaga Berat Bantu Atasi Sakit Maag
MYESHA FATINA RACHMAN | HISYAM LUTHFIANA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
