Cara mengatasi serangan panik
“Serangan panik sangat umum terjadi dan tidak berbahaya,” kata Fehling. Dan bila hanya terjadi satu kali, Anda belum tentu perlu berobat. Namun serangan panik yang sering atau teratur bisa menjadi tanda dari jenis kecemasan tertentu yang disebut gangguan panik, menurut NIMH.
Gangguan panik dapat terasa melemahkan dan mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, jadi penting untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental berlisensi. Terapis sering kali menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pendekatan yang tepat.
“CBT membantu orang mengatasi rasa panik dengan mengajari mereka keterampilan mengatasi masalah dan membantu mereka lebih memahami hubungan antara gejala, emosi, pikiran, dan perilaku mereka,” kata Fehling.
Kebanyakan orang yang menerima CBT untuk gangguan panik tetap bebas dari rasa panik selama bertahun-tahun setelah terapi. Jenis terapi lain untuk mengatasi kecemasan dapat mencakup EMDR atau terapi trauma yang disebut brainspotting.
Ada juga obat kecemasan dan antidepresan tertentu yang mungkin membantu dalam mengobati gangguan panik Anda, menurut Mayo Clinic. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan ini dan apakah Anda kandidat yang tepat untuk pilihan tersebut.
Jika Anda sedang mengalami serangan panik? Mencoba metode seperti pernapasan dalam, kewaspadaan, menghitung dengan suara keras, atau melafalkan afirmasi positif dapat membantu mempersingkat atau menghentikannya.
Cara mengatasi serangan jantung
Serangan jantung terjadi ketika penyumbatan di satu atau lebih arteri jantung mengurangi atau menghentikan aliran darah ke jantung. Kurangnya aliran darah ini membuat jantung Anda kekurangan oksigen, yang dapat menyebabkan sebagian otot jantung mati, menurut Mayo Clinic.
Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan perawatan darurat untuk menghilangkan penyumbatan dan mengalirkan darah kembali ke jantung dalam jumlah yang teratur. Hal ini dapat dilakukan dengan obat jantung untuk melarutkan bekuan darah atau melalui operasi, menurut AHA.
Penting juga untuk melindungi jantung Anda dari serangan jantung di masa depan dengan berbagai perubahan gaya hidup, termasuk yang berikut ini, menurut Mayo Clinic:
- Makan makanan seimbang yang diisi dengan makanan yang menyehatkan jantung
- Banyak berolahraga
- Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol
- Mengurangi stres
- Menjaga berat badan yang sehat untuk ukuran dan bentuk tubuh Anda
- Mengelola kondisi yang mendasari seperti tekanan darah tinggi dan diabetes
- Minum obat sesuai resep
- Pergi ke dokter secara teratur untuk pemeriksaan
Yang perlu diperhatikan terkait serangan jantung dan serangan panik
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengira terkena serangan jantung, segera segera ke UGD terdekat. “Jauh lebih baik untuk pergi ke rumah sakit agar mereka dapat membantu membedakan gejala Anda,” kata dokter Piña. “Anda tentu tidak ingin mengalami kejadian buruk yang dapat mengorbankan nyawa Anda,” tambahnya.
Saat Anda menunggu ambulans, ikuti instruksi apa pun dari operator layanan kesehatan yang mungkin termasuk mengonsumsi aspirin atau nitrogliserin (jika diresepkan), dan memulai CPR atau menggunakan defibrilator, jika Anda menelepon atas nama seseorang yang mengalami serangan jantung, menurut Clinici Mayo.
Meskipun serangan panik tidak akan membahayakan kesehatan fisik Anda, serangan panik yang sering terjadi dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Jadi, ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda terlebih dahulu, meskipun Anda hanya punya satu dokter. Bersama-sama Anda dapat mengetahui apakah gejala yang Anda alami terkait dengan kecemasan dan memutuskan apakah perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Pilihan Editor: Olahraga Aerobik Bagus untuk Cegah Serangan Jantung
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
