CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah kebiasaan tidur balita membuat Anda lelah? Banyak orang tua yang pernah berada di posisi Anda dan tahu persis bagaimana perasaan Anda. Jangan khawatir, ini juga akan berlalu. Namun pertanyaannya adalah, kapan?
Bahkan jika anak Anda adalah seorang yang tidurnya "nyaman" saat masih bayi, begitu mereka memasuki masa balita, tidur adalah hal terakhir yang ada dalam pikiran mereka. Meskipun tidak ada penjelasan sederhana mengenai perubahan ini, ada beberapa metode untuk membantu balita Anda suka tidur. Berikut penjelasannya dikutip dari Healthline.
1. Metode pelatihan tidur untuk balita
Bayangkan betapa mudahnya pelatihan tidur jika satu metode universal berhasil untuk setiap anak. Namun, tentu saja, kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Dan sama seperti aspek pengasuhan anak lainnya, tidak ada satu metode yang berhasil untuk setiap anak.
Jadi, jika Anda ingin balita Anda tidur, Anda mungkin harus bereksperimen dengan berbagai metode hingga Anda menemukan metode yang cocok untuk anak Anda dan keluarga Anda.
Metode memudar
Jika Anda memiliki balita yang terbiasa digendong atau diayun saat tidur, Anda dapat mempertimbangkan metode yang mirip dengan beralih dari tidur pangkuan ke tidur di ranjang. Hal ini bisa menjadi transisi besar.
Metode memudar yang dijelaskan di sini (ada beberapa variasi) memberi anak Anda pelukan dan pelukan yang mereka butuhkan, sekaligus memungkinkan mereka secara bertahap menyesuaikan diri untuk tertidur sendiri.
Letakkan anak Anda di tempat tidurnya saat dia bangun tetapi dalam keadaan mengantuk dan keluarlah dari kamar sambil menutup pintu di belakang Anda. Jika balita Anda rewel, jangan langsung masuk kembali ke kamar. Tunggu sekitar lima menit dan masuk hanya jika tangisan terus berlanjut.
Jika Anda perlu masuk kembali, tenangkan balita Anda dengan mengusap punggungnya hingga ia tenang — lalu tinggalkan ruangan.
Jika balita Anda menangis lagi, ulangi prosesnya. Lanjutkan cara ini hingga anak Anda tertidur.
Jika balita Anda sudah tidur di tempat tidurnya, dan Anda masuk ke dalam kamar dan menemukannya sudah bangun dari tempat tidurnya, Anda harus menggendongnya untuk dimasukkan kembali. Pelukan singkat dan dekapan di lengan Anda dapat memberi mereka rasa tenang. Mereka membutuhkannya, tetapi selesaikan menenangkan mereka saat mereka berbaring di tempat tidur. Lalu keluarlah dengan anggun.
Sekarang, ini mungkin berlangsung selama beberapa malam, tapi jangan menyerah. Metode fading mengajarkan balita Anda cara menenangkan diri, dan pada akhirnya mereka akan tertidur tanpa atau sedikit rewel.
Metode menangis
Dapat dimengerti bahwa metode "menangis" bukanlah metode favorit di antara sebagian orang tua. Siapa yang ingin mendengar anaknya menjerit dan menangis selama satu jam atau lebih?
Ini adalah alternatif yang bagus untuk metode memudar, yang mungkin tidak berhasil untuk anak yang memiliki tekad kuat. Datang ke kamar anak Anda untuk memberi mereka pelukan dan ketenangan mungkin merupakan perhatian yang mereka perlukan sepanjang malam. Karena pada akhirnya, mereka tahu Anda akan terus masuk ke kamar.
Dengan metode cry it out, Anda tidak boleh masuk kembali ke dalam ruangan, tidak peduli seberapa banyak mereka menangis. Sebaliknya, Anda hanya akan melontarkan kepala ke ambang pintu dan berkata, "Kamu baik-baik saja, aku cinta kamu."
Beberapa variasi dari metode ini termasuk kembali pada interval yang ditentukan atau secara bertahap menambah jangka waktu antara berangkat dan kembali untuk meyakinkan anak Anda.
Tidak dapat disangkal betapa sulitnya mendengar mereka menangis, tetapi kemungkinan besar cara ini akan bekerja lebih cepat daripada metode memudarkan suara. Faktanya adalah, balita yang paling sulit tidur mungkin menangis atau menjerit berjam-jam. Namun agar pendekatan ini berhasil, Anda tidak boleh menyerah atau mereka akan belajar bahwa menangis lebih lama dan lebih keras adalah cara mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Metode Perkemahan
Apakah Anda perlu memindahkan balita dari tempat tidur Anda ke tempat tidurnya sendiri? Salah satu pendekatannya adalah dengan menidurkan anak Anda di tempat tidurnya sendiri, lalu berkemah di kamarnya selama beberapa malam.
Setelah balita Anda merasa nyaman di tempat tidurnya, beralihlah duduk di kursi dekat tempat tidurnya, lalu tinggalkan kamar setelah ia tertidur. Duduklah di kursi selama beberapa malam, dan pada malam ketiga, baringkan anak Anda dan tinggalkan kamar.
Jika anak Anda rewel, tunggu lima menit untuk melihat apakah mereka tertidur sebelum munculkan kepala Anda di kamar dan berikan kepastian (meminjam bagian metode memudar dan menangis).
2. Bagaimana cara memindahkan balita dari tempat tidur bayi ke tempat tidur lebih besar?
Anda mungkin bersemangat untuk memindahkan balita Anda ke tempat tidur anak yang besar. Sejujurnya, tidak ada angka ajaib untuk melakukan transisi ini. Itu sangat tergantung pada anak Anda, tapi bisa terjadi antara usia 1,5 hingga 3,5 tahun.
Tanda-tanda bahwa sudah waktunya adalah anak Anda belajar cara keluar dari tempat tidurnya, atau balita Anda sudah terlatih menggunakan toilet dan membutuhkan akses ke kamar mandi.
Ketahuilah bahwa ada kemungkinan anak Anda tidak akan berbaring di tempat tidurnya sepanjang malam. Mereka mungkin masuk ke kamar Anda, mengganggu tidur Anda, atau terlibat dalam kenakalan apa saja yang ada di rumah.
Berikut beberapa tip untuk mempermudah transisi Anda berdua:
- Pertahankan lingkungan yang familier dan nyaman. Posisikan tempat tidur balita di tempat yang sama dengan tempat tidur bayinya, dan lawan keinginan untuk mendekorasi ulang ruangan.
- Jangan membebani anak Anda dengan terlalu banyak perubahan sekaligus. Jika anak Anda sedang berlatih menggunakan toilet, mulai masuk prasekolah, atau sedang menantikan kehadiran saudara baru, tundalah transisi tersebut dan biarkan mereka melewati satu tahapan dalam satu waktu.
- Gunakan penguatan positif. Jangan beri suap, Anda dapat menyiapkan sistem penghargaan untuk mendorong balita Anda tetap di tempat tidurnya. Hadiahnya bisa berupa mainan, stiker, atau bahkan kue.
- Ingatlah bahwa begitu anak Anda berada di tempat tidur balita, mereka mungkin berada di luar kamar atau seluruh rumah Anda, tanpa pengawasan. Sebaiknya periksa kembali babyproofing Anda dengan mempertimbangkan hal tersebut.
- Misalnya, jika selama ini Anda menunda-nunda untuk mengunci rak buku, meja rias, dan benda-benda lain yang mungkin membuat anak Anda tergoda untuk memanjatnya, sekarang mungkin saat yang tepat untuk memindahkan tugas-tugas tersebut ke dalam daftar tugas Anda.
3. Ciptakan rutinitas sebelum tidur untuk membantu balita tidur
Balita Anda adalah makhluk yang memiliki kebiasaan. Dan sama seperti orang dewasa yang berpegang pada rutinitas, anak-anak juga akan melakukan hal yang sama. Salah satu bagian dari sikap konsisten adalah memiliki rutinitas malam yang dapat diprediksi dan dimulai sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur.
Jika Anda belum menerapkan rutinitas waktu tidur sejak masa bayi, berikut beberapa aktivitas yang mungkin ingin Anda tambahkan ke rutinitas waktu tidur balita Anda sekarang:
- Mandi malam hari. Air hangatnya dapat menenangkan dan membuat balita Anda rileks, mempersiapkan pikiran dan tubuhnya untuk tidur.
- Setelah mandi, kenakan piyama dan gosok gigi. Jika Anda sedang latihan menggunakan toilet atau dia kehabisan popok, mintalah dia pergi ke kamar mandi juga.
- Miliki waktu tenang.“Setelah waktu mandi”bukanlah waktu bermain. Berlari dapat merangsang balita Anda sehingga membuatnya lebih sulit tertidur. Tetapkan waktu istirahat sebelum tidur tanpa televisi atau perangkat elektronik. Sebaliknya, pertimbangkan untuk bermain puzzle bersama, membaca buku, meletakkan boneka bayi atau boneka binatang di tempat tidur, atau aktivitas tenang lainnya.
- Redupkan lampu untuk merangsang produksi melatonin.
- Pertimbangkan untuk menggunakan white noise sebagai latar belakang, seperti suara jangkrik, hujan, atau air terjun, jika hal tersebut dapat membantu anak Anda tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tutup tirai dan jaga suhu ruangan tetap nyaman.
- Bacakan dongeng sebelum tidur, nyanyikan lagu yang menenangkan, atau lakukan aktivitas menenangkan lainnya sebelum menidurkan balita Anda.
Hal terpenting dalam rutinitas waktu tidur balita adalah konsistensi dan menghindari rangsangan berlebihan. Hanya tambahkan hal-hal yang dapat Anda lakukan secara realistis setiap malam, dan yang juga dapat dilakukan oleh pengasuh lain.
4. Tips pelatihan tidur waktu tidur siang
Anda pasti tahu apa yang terjadi pada balita jika mereka kurang tidur—mudah rewel, tantrum, tindakan konyol, dan segala hal di antaranya.
Waktu tidur siang dapat menjaga kewarasan Anda, tetapi jika balita Anda tidak suka tidur di malam hari, mereka mungkin juga enggan tidur di siang hari.
Metode dan rutinitas di atas dapat berhasil kapan saja sepanjang hari, namun berikut beberapa tip bonus untuk mengakali anak Anda:
- Rencanakan aktivitas yang energik beberapa saat sebelum waktu tidur siang. Anak Anda akan sangat lelah setelah makan siang. Pertahankan rutinitas ini dan tidur siang setelah makan siang akan menjadi kebiasaan.
- Jadwalkan waktu tidur siang pada waktu yang sama setiap hari. Sekali lagi, ini semua tentang konsistensi dan jadwal yang dapat diprediksi. Jika balita Anda tidur siang selama seminggu di tempat penitipan anak atau prasekolah, usahakan agar mereka tetap pada jadwal tidur siang yang sama selama akhir pekan di rumah.
- Jadwalkan tidur siang lebih awal. Jika balita Anda tidur siang di sore hari, ia mungkin tidak mengantuk pada waktu tidurnya.
- Ketika anak Anda mulai tidur 11 hingga 12 jam di malam hari (ya, itu mungkin), mereka mungkin tidak memerlukan tidur siang lagi. Menghentikan istirahat siang hari mungkin sulit, tetapi imbalannya mungkin berupa waktu tidur malam yang lebih mudah. Anda juga dapat mengubah waktu tidur siang menjadi waktu tenang, sehingga balita dan Anda dapat memulihkan tenaga.
5. Mengatasi masalah tidur balita
Masih belum bisa membuat balita Anda tidur? Pikirkan tentang kemungkinan alasan penolakan tersebut. Dalam beberapa kasus, hal ini mungkin sesederhana mengobrol dengan balita Anda untuk mengetahui apa yang ada dalam pikirannya.
Mungkinkah mereka takut pada kegelapan? Jika iya, menyalakan lampu lorong atau menggunakan lampu tidur bisa menjadi solusinya. Meskipun sebagian besar anak hingga usia 2 tahun belum memiliki keterampilan bahasa untuk mengartikulasikan rasa takutnya pada bayangan, Anda dapat meminta anak Anda yang lebih tua untuk menunjukkan apa pun di ruangan yang mengganggu mereka. Terkadang memindahkan beberapa benda di dalam ruangan untuk menghilangkan bayangan dapat membantu menghilangkan rasa takut di malam hari.
Mungkin juga Anda menidurkan balita Anda terlalu dini atau terlambat. Jadwalkan waktu tidur lebih lambat 30 menit atau satu jam, saat mereka cenderung mengantuk. Atau jika Anda melihat tanda-tanda lelah sebelum waktu tidur normalnya, atau jika dia baru saja berhenti tidur siang, pertimbangkan untuk mengubah waktu tidurnya 30 menit menjadi satu jam lebih awal.
Kapan harus menemui seorang profesional?
Terkadang, masalah tidur terlalu besar untuk diselesaikan oleh orang tua. Saat itulah Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter anak atau mencari bantuan dari konsultan tidur.
Seorang spesialis dapat mengatasi banyak masalah tidur anak, termasuk:
- bangun terlalu pagi
- transisi dari tempat tidur bayi ke tempat tidur
- tidur bersama
- gangguan tidur anak
Jika Anda sedang mempertimbangkan konsultan tidur, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter anak anak Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan nasihat atau rujukan. Sebaiknya tanyakan juga kepada penyedia asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah mereka menawarkan manfaat bagi konsultan tidur anak.
Anda juga dapat bertanya kepada konsultan tidur apakah mereka memiliki skala gaji yang menurun atau apakah mereka menawarkan berbagai layanan. Anda mungkin hanya memerlukan konsultasi melalui telepon, yang lebih terjangkau dibandingkan menginap semalam atau kunjungan ke rumah.
Kesimpulan
Pelatihan tidur mungkin tidak mudah. Beberapa anak akan menolak dan melontarkan kemarahan, sementara yang lain mungkin beradaptasi dengan cukup cepat. Tidak ada cara untuk mengetahui di ujung spektrum mana anak Anda akan berada sampai Anda memulainya. Kuncinya adalah konsistensi, dan tentu saja, bertahan dengan suatu metode selama lebih dari satu malam. Selamat mencoba!
Pilihan Editor: 3 Fakta Balita Butuh Rutinitas, Berikut Contoh Jadwal untuk Memulainya
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
