5. Gunakan database online yang andal
Beberapa organisasi kesehatan mental memelihara database terapis berlisensi yang terkini dan dapat dicari.
“Jika Anda merasa kewalahan dan kesulitan mengidentifikasi terapis melalui rujukan lokal, pencarian online dapat memberikan sumber daya yang cepat,” kata Pena.
Pencarian Anda dapat dimulai hanya dengan mengetikkan kode pos Anda untuk menghasilkan daftar konselor di wilayah Anda. Anda mungkin juga dapat mencari spesialis, seperti konselor atau terapis pernikahan dan keluarga yang berfokus pada penggunaan narkoba dan alkohol.
6. Hubungi organisasi-organisasi yang menangani masalah Anda
Jika Anda mencari terapis untuk membantu kondisi kesehatan mental tertentu, Anda mungkin menemukan terapis lokal melalui asosiasi, jaringan, atau saluran bantuan nasional.
Banyak organisasi tempat kerja dan serikat pekerja memiliki sumber daya untuk membantu Anda mengidentifikasi profesional yang dapat membantu kebutuhan kesehatan mental.
Misalnya, Asosiasi Pemadam Kebakaran Internasional menawarkan bantuan untuk kesehatan mental, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan penggunaan narkoba.
7. Ajukan pertanyaan tentang hal-hal yang penting bagi Anda
Menjalani terapi tanpa ekspektasi tertentu bisa sangat bermanfaat, kata Pena.
“Memulai terapi dengan pikiran terbuka dan kerentanan dapat membantu mengidentifikasi area yang ingin Anda tangani,” katanya. “Terkadang, hal-hal yang kita pikir perlu kita kerjakan hanyalah puncak gunung es, dan pekerjaan sebenarnya mungkin perlu dilakukan jika kita melihat lebih dalam.”
Oleh karena itu, penting untuk menanyakan beberapa pertanyaan kepada terapis Anda untuk menilai apakah pertanyaan tersebut cocok untuk Anda.
Saat Anda bertemu terapis Anda, baik secara online, melalui telepon, atau secara langsung, siapkan beberapa catatan untuk mengingat apa pun yang ingin Anda tanyakan.
“Terkadang individu merasa perlu menahan diri untuk meminta informasi tertentu dari penyedia layanan kesehatan mental,” kata Dr. Matthew Boland, psikolog klinis berlisensi. “Tetapi hak klien/pasien memungkinkan semua pertanyaan dan kekhawatiran Anda terpenuhi. Platform harus memiliki metode bawaan untuk membantu Anda mengatasi segala kekhawatiran yang Anda miliki.”
American Psychological Association menyarankan beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan untuk ditanyakan kepada terapis Anda selama sesi pertama Anda:
- Apakah Anda seorang psikolog berlisensi di negara bagian ini?
- Sudah berapa tahun Anda berlatih?
- Berapa banyak pengalaman yang Anda miliki bekerja dengan orang-orang yang menghadapi [masalah yang ingin Anda selesaikan]?
- Apa yang Anda anggap sebagai spesialisasi atau bidang keahlian Anda?
- Jenis pengobatan apa yang menurut Anda efektif dalam menyelesaikan [masalah yang ingin Anda selesaikan]?
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika menambahkan pertanyaan seperti ini:
- Jika saya memerlukan obat, dapatkah Anda meresepkannya atau merekomendasikan seseorang yang memerlukannya?
- Apakah Anda menyediakan akses ke layanan telehealth?
- Seberapa cepat saya bisa berharap untuk mulai merasa lebih baik?
- Apa yang harus kita lakukan jika rencana pengobatan kita tidak berhasil?
Catatan: Jika Anda pernah dianiaya oleh seseorang yang berwenang atau terkena dampak trauma atau rasisme, Anda mungkin ingin mengajukan pertanyaan yang membantu Anda mengetahui apakah calon terapis memiliki pengetahuan budaya dan peka terhadap pengalaman Anda.
8. Perhatikan baik-baik tanggapan Anda sendiri
Tidak peduli berapa banyak akreditasi profesional yang dimiliki terapis Anda, perasaan percaya dan nyaman Anda harus menjadi prioritas utama Anda.
Apakah terapi akan terasa tidak nyaman dari waktu ke waktu? Mungkin. Lagi pula, Anda mungkin akan mendiskusikan topik-topik pribadi yang sulit.
Namun jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapis Anda karena alasan lain, tidak masalah jika Anda mencari orang lain.
Anda tidak memerlukan alasan untuk berganti terapis. Sudah cukup Anda merasa tidak nyaman.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda berbicara dengan terapis Anda:
- Apakah terapis menyela Anda, atau apakah mereka mendengarkan baik-baik apa yang Anda katakan?
- Apakah terapis menghargai waktu Anda dengan cepat membuat janji?
- Apakah terapis mengabaikan kekhawatiran Anda?
- Apakah Anda merasa dilihat, didengar, dan dihormati selama sesi Anda?
Pilihan untuk terapi online
Teleterapi adalah terapi yang dilakukan dari jarak jauh melalui telepon atau video. Hal ini dapat memudahkan untuk mengeksplorasi terapi dan pilihannya.
Banyak terapis sekarang menawarkan teleterapi melalui praktik pribadi mereka. Anda dapat mencari teleterapi dengan cara yang sama seperti jika Anda mencari terapis tatap muka.
Teleterapi itu nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa terapi yang dilakukan melalui obrolan video sama efektifnya dengan terapi tatap muka.
Beberapa orang menganggap layanan terapi online lebih nyaman dan terjangkau dibandingkan terapi tatap muka. Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa orang dengan depresi merasa gejalanya membaik setelah sesi online. Namun perlu dicatat bahwa dua peneliti yang terlibat dalam penelitian ini adalah konsultan atau karyawan penyedia terapi digital yang digunakan.
Pilihan Editor: Hindari 6 Kebiasaan Ini saat Terapi dengan Psikolog
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
