CANTIKA.COM, Jakarta - Jika ada buah musim panas yang dapat menandingi rasa mangga yang nikmat, itu adalah buah leci. Banyak dari kita memiliki kenangan masa kecil saat duduk bersama sepupu dan mengupas lengkeng serta menikmati rasa yang nikmat saat jus menetes dari lengan bawah.
Buah kecil dan berair ini merupakan camilan ideal untuk hari yang panas terik karena dapat mengisi kembali tingkat energi dan meningkatkan suasana hati. Buah leci atau lengkeng sangat kaya akan vitamin C, potasium, tembaga, magnesium, folat, dan nutrisi luar biasa lainnya.
Dengan kandungan air dan serat yang tinggi, leci dapat mengatasi sembelit dan membantu mengatur pergerakan usus. Leci manis, berair, dan memiliki rasa yang luar biasa. Konsumsi buah dalam jumlah sedang dianjurkan untuk kesehatan secara keseluruhan di musim panas. Jika Anda juga pecinta leci, Anda pasti tahu berapa banyak leci yang bisa Anda makan dalam sehari dengan aman dan bisa menurunkan berat badan.
Saat teriknya musim panas menimpa kita, pilihan makanan kita dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan. Salah satu buah yang menonjol karena rasanya yang menyegarkan dan segudang manfaat kesehatan adalah leci. Buah ini berasal dari provinsi Guangdong dan Fujian. Di Tiongkok, buah leci telah mendapatkan pengakuan global tidak hanya karena rasanya yang lezat tetapi juga karena profil nutrisinya yang mengesankan,” kata Dr. Piyush Mishra, Dokter Umum & Petugas Imunisasi, Distrik Timur Laut, New Delhi dalam sebuah wawancara dengan HT Digital.
Dr Mishra membagikan tujuh alasan kuat untuk menjadikan leci sebagai bagian dari diet musim panas Anda:
1. Peningkatan hidrasi
Leci memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk hidrasi. Selama bulan-bulan musim panas, tetap terhidrasi sangatlah penting, dan mengonsumsi leci dapat membantu mengisi kembali cairan, membuat Anda tetap sejuk dan segar.
2. Kaya Vitamin C
Satu porsi leci menyediakan lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian Anda. Antioksidan kuat ini penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pembentukan kolagen. Vitamin C juga membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi.
3. Kesehatan pencernaan
Leci mengandung banyak serat makanan, yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan memastikan kelancaran buang air besar, yang sangat penting ketika sistem pencernaan kita lebih rentan terhadap kelesuan dalam cuaca panas.
4. Peningkatan energi
Leci merupakan penambah energi alami karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, termasuk gula alami seperti fruktosa dan sukrosa. Gula ini memberikan pelepasan energi yang cepat, menjadikan leci sebagai camilan yang ideal untuk mengusir rasa lelah selama hari-hari yang panjang dan panas.
5. Sifat anti inflamasi
Leci kaya akan polifenol dan antioksidan lain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa tersebut dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh sehingga berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
6. Menurunkan berat badan
Bagi mereka yang memperhatikan berat badannya, leci bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet. Ini rendah kalori dan lemak, dan kandungan seratnya membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Satu porsi leci dalam jumlah sedang dapat memuaskan hasrat manis Anda tanpa berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
7. Kesehatan kulit
Kandungan vitamin C dan antioksidan yang kaya pada buah leci dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini melawan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penuaan dini, dan mendukung produksi kolagen, menjaga kulit Anda tetap kencang dan awet muda.
Berapa banyak buah leci yang bisa Anda miliki untuk menghindari penambahan berat badan?
Untuk mendapatkan manfaat buah leci sekaligus menjaga berat badan yang sehat, disarankan untuk mengonsumsi 10-12 buah leci per hari. Jumlah ini menyediakan nutrisi penting tanpa asupan gula dan kalori yang berlebihan.
Waktu terbaik untuk makan leci
Waktu yang ideal menikmati leci adalah di pagi hari atau sebagai camilan di pagi hari. Mengonsumsi buah leci saat perut kosong dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi. Selain itu, mengonsumsinya sebagai camilan di antara sarapan dan makan siang dapat menjaga tingkat energi dan mencegah ngemil yang tidak sehat.
Memasukkan leci ke dalam makanan musim panas Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan hidrasi dan pencernaan hingga peningkatan kesehatan kulit dan tingkat energi. Nikmati buah lezat ini dalam jumlah sedang dan pada waktu yang tepat untuk memanfaatkan nutrisinya secara maksimal.
Pilihan Editor: 4 Manfaat Jus Leci untuk Kecantikan, Bantu Menghidrasi Kulit dan Produksi Kolagen
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
