CANTIKA.COM, Jakarta - Para ahli merekomendasikan makan segera setelah Anda berolahraga untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang maksimal. Mengonsumsi makanan dan camilan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat membantu menopang otot Anda setelah berolahraga.
Selama berolahraga, otot Anda menggunakan glikogennya, yang merupakan sumber bahan bakar pilihan tubuh. Hal ini menyebabkan otot Anda kehabisan sebagian glikogen. Beberapa protein di otot Anda juga bisa dipecah dan dirusak saat berolahraga.
Setelah berolahraga, tubuh Anda membangun kembali simpanan glikogen dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi nutrisi yang tepat segera setelah berolahraga dapat membantu tubuh Anda melakukannya lebih cepat.
Mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar setelah berolahraga juga dapat membantu:
- mengurangi pemecahan protein otot
- meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan)
- meningkatkan suasana hati Anda
- meningkatkan pemulihan
Pilihan Makanan dan Camilan Setelah Berolahraga
Kombinasi makanan di bawah ini dapat menghasilkan makanan enak yang memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan setelah berolahraga.
Makanan
Berikut beberapa makanan cepat dan mudah untuk dimakan setelah Anda berolahraga:
- Ayam panggang dengan sayuran panggang dan nasi
- Telur dadar dengan alpukat dilapisi roti panggang gandum
- Salmon dengan ubi jalar
- Sandwich salad tuna di atas roti gandum utuh
- Roti panggang gandum utuh dan mentega almond
- Semangkuk quinoa dengan ubi, beri, dan pecan
- Oatmeal, protein whey, pisang, dan almond
Makanan ringan
Berikut beberapa camilan lezat untuk disantap setelah berolahraga dan sepanjang hari:
- Tuna dan kerupuk
- Keju cottage dan buah-buahan
- Kerupuk nasi dan selai kacang
- Sereal dengan susu atau susu kedelai
- Yoghurt, beri, dan granola
- Protein shake dan pisang
- Kerupuk gandum utuh dengan keju string dan buah
Nah, Sahabat Cantika itulah contoh dan pilihan makanan dan camilan bergizi yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Selamat mencoba!
Pilihan Editor: Bisa Bikin Berat Badan Naik, Hindari 5 Kebiasaan Makan yang Buruk
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
