CANTIKA.COM, Jakarta - Kembung jelang haid atau menstruasi adalah hal yang normal. Hal itu disebabkan oleh retensi air akibat fluktuasi hormon dan pola makan. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita yang mengalami menstruasi mengalami gejala seperti kembung satu hingga dua hari sebelum menstruasi dimulai.
Beberapa wanita sering mengalami gejala selama lima hari sebelum menstruasi yang mengganggu beberapa aktivitas normal mereka. Kondisi ini disebut sindrom pramenstruasi (PMS).
“Setelah Anda berovulasi di pertengahan siklus, Anda mungkin merasakan perut mulai membengkak. Hal ini cenderung meningkat seiring mendekati menstruasi,” kata Ann Mullen, Direktur Pendidikan Kesehatan di Cycle Technologies dikutip dari laman Pop Sugar, Kamis, 11 Juli 2024.
Sekitar lima hari sebelum haid, wajar jika kembung semakin hari semakin meningkat dan mencapai puncaknya pada hari pertama haid. Setelah beberapa hari berikutnya, retensi air akan menurun dan kembung menghilang.
Cara Mengurangi Kembung Menstruasi
Hormon akan berfluktuasi, apakah Anda menginginkannya atau tidak. Namun salah satu cara untuk melawan kembung adalah dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan untuk meminimalkan retensi air sebelum menstruasi, menurut Samantha Salmon, pelatih kesehatan holistik bersertifikat.
Salmon menyarankan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, khususnya makanan kaya kalium (sayuran berdaun gelap, ubi jalar, dan pisang) dan diuretik (jahe, nanas, dan mentimun), untuk membantu meringankan kembung.
“Berolahraga, minum banyak air, dan menghindari makanan olahan juga bisa membantu,” ucapnya.
Menghindari garam juga dapat membantu, menurut Mayo Clinic. Sebab garam memaksa tubuh Anda menahan air, itulah sebabnya Anda sebaiknya mengesampingkan keripik, makanan olahan, dan makanan cepat saji sebelum waktu tersebut.
Mayo Clinic juga menyarankan suplemen magnesium (dengan konsultasi dokter) dan pil air (diuretik), obat resep yang dapat membantu mengurangi penumpukan cairan.
Pastikan untuk mengobrol dengan dokter Anda tentang obat lain yang biasa Anda pakai. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), khususnya seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) atau naproxen sodium (seperti Aleve) bila dikonsumsi dengan diuretik dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
Kembung jelang haid adalah hal yang normal. Namun dengan sedikit penyesuaian gaya hidup dan tip berikut ini, semoga Anda dapat meminimalkan retensi air dan mengurangi kembung. Dan jika kembung terus menjadi kekhawatiran Anda atau menjadi menyakitkan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menentukan pengobatan terbaik, menurut Mayo Clinic.
Pilihan Editor: Ini Pemicu Perut Kembung usai Minum Kopi
POPSUGAR
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
