CANTIKA.COM, Jakarta - Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak sebagai respon terhadap kegelapan. Hal ini membantu ritme sirkandian yaitu jam internal tubuh manusia selama 24 jam.
Saat kondisi normal, tubuh akan memproduksi secara alami hormon melatonin lebih banyak dimulai pada sore hingga malam hari yang dapat membantu seseorang untuk tidur lelap. Akan tetapi saat pagi dan siang hari, produksi hormon melatonin cenderung lebih sedikit sehingga membuat seseorang tetap terjaga.
Apa Manfaat Melatonin?
Mengutip dari laman Healthline, berikut manfaat dari mengonsumsi suplemen melatonin:
1. Membantu Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Melatonin yang sering disebut hormon tidur ini dapat membantu mengatasi masalah seperti jet lag, gangguan fase tidur-bangun yang tertunda (delayed sleep-wake phase disorder) dan beberapa gangguan tidur pada anak.
Sebuah penelitian pada 50 orang penderita insomnia menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin dua jam sebelum tidur membantu seseorang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Mengurangi Gejala Depresi Musiman
Gangguan afektif musiman atau Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah jenis depresi ringan yang terjadi setiap tahun. Menurut perkiraan, jenis depresi ini mempengaruhi hingga 10 persen populasi di seluruh dunia.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini mungkin berkaitan dengan perubahan ritme sirkadian yang disebabkan oleh perubahan pencahayaan matahari musiman. Menurut sebuah penelitian pada 68 orang, perubahan ritme sirkadian terbukti berkontribusi terhadap depresi musiman, dengan mengonsumsi kapsul melatonin setiap hari, efektif mengurangi gejala depresi ini.
3. Meningkatkan Kadar Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH/Human Growth Hormone)
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah jenis hormon penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan regenerasi. Kadar yang lebih tinggi dari hormon ini juga dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan massa otot.
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen melatonin dapat meningkatkan kadar HGH pada pria.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Melatonin mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan menjaga kesehatan mata. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat bermanfaat dalam mengobati kondisi seperti glaukoma dan degenerasi makula terkait usia atau Age-related Macular Degeneration (AMD).
Dalam sebuah penelitian pada 100 orang penderita AMD, suplementasi dengan 3 mg melatonin selama 6–24 bulan membantu melindungi retina, menunda kerusakan terkait usia, dan menjaga kejernihan penglihatan.
5. Meringankan Penyakit GERD
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh aliran balik asam lambung ke kerongkongan, yang mengakibatkan gejala seperti mulas, mual, dan bersendawa.
Melatonin telah terbukti memblokir sekresi asam lambung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat digunakan untuk mengobati sakit maag dan GERD.
Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan melatonin?
Beberapa penderita insomnia diketahui memiliki kadar hormon melatonin yang rendah. Oleh karena itu, suplemen melatonin dipercaya dapat membantu mengatasi keluhan sulit tidur hingga kecemasan sebelum dan sesudah menjalani operasi.
Kapan sebaiknya mengonsumsi melatonin?
Suplemen melatonin bisa dibuat dari hewani atau mikroorganisme, namun paling sering dibuat secara kimiawi. Melatonin dapat dikonsumsi setelah makan menjelang tidur malam.
Selain mengonsumsi melatonin, perlu juga menerapkan sleep hygiene seperti membuat jadwal tidur yang sama setiap harinya untuk memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebelum mengonsumsi suplemen ini jangan lupa untuk membaca petunjuk yang terdapat pada kemasan dan ikuti anjuran dokter sebelum mengonsumsi melatonin.
Jangan menambah atau mengurangi dosis tanpa persetujuan dokter. Simpan melatonin di tempat bersuhu ruangan, kering, dan terhindar dari sinar matahari langsung, serta jauhkan dari jangkauan anak-anak. Selamat mencoba.
Pilihan Editor: Manfaat Magnesium untuk Tubuh, Tingkatkan Kualitas Tidur dan Redakan Kecemasan
HEALTHLINE | SAHABAT CANTIKA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
