CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah magnesium membantu mengatasi sembelit? Jawabannya iya. Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, suplemen magnesium bisa membantu dengan melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
"Di saluran pencernaan, magnesium yang tidak diserap adalah pencahar osmotik, yang berarti mengeluarkan lebih banyak air dan elektrolit ke dalam usus untuk membantu proses pencernaan dan mengatasi sembelit," kata Elena Ivanina, pendiri Center for Integrative Gut Health di New York, Amerika Serikat dikutip dari Well+Good.
Magnesium sebenarnya adalah bahan umum dalam pencahar yang dijual bebas (OTC) seperti MiraLax, Milk of Magnesia, dan Citroma. Namun, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama hanya dengan mengonsumsi suplemen magnesium, kata dokter Ivanina.
Secara umum, Anda tidak boleh mengonsumsi magnesium atau pencahar lainnya selama lebih dari seminggu kecuali jika Anda telah diminta oleh dokter untuk melakukannya, kata National Library of Medicine (NLM). Jika Anda secara teratur mengandalkan pencahar untuk membantu Anda buang air besar, itu bisa menjadi tanda masalah pencernaan yang perlu ditangani.
Berapa banyak suplemen magnesium yang dikonsumsi untuk atasi sembelit?
Sebagian besar suplemen magnesium tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul 500 miligram, menurut Michigan Medicine. Sebagian besar ahli menyarankan untuk memulai dengan 500 miligram, tetapi tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.
Dokter Ivanina menyarankan untuk mengonsumsinya di malam hari, terutama setelah makan malam karena dapat menyebabkan iritasi jika dikonsumsi saat perut kosong.
"Secara umum, magnesium dapat membantu melancarkan buang air besar keesokan harinya," katanya.
NLM juga menyarankan untuk mengonsumsi magnesium dengan 8 ons air jika Anda mengalami sembelit, karena mengonsumsi cairan tambahan juga dapat membantu melancarkan buang air besar.
Dan jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, minumlah obat tersebut setidaknya dua jam terpisah dari magnesium untuk menghindari potensi interaksi.
Tanda dan efek samping mengonsumsi suplemen magnesium terlalu banyak
Rata-rata orang sehat perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak, misalnya 5.000 miligram atau lebih per hari agar mengalami masalah seperti keracunan magnesium, yang berpotensi fatal. Namun, bahkan dosis yang cukup tinggi seperti lebih dari 500 miligram per hari yang direkomendasikan bisa mengganggu perut dan membuat Anda kram, mual, atau diare.
Sekali lagi, dosis tinggi magnesium dapat mengganggu perut Anda dan membuat Anda mual atau muntah. Dan karena magnesium berfungsi sebagai pencahar, ada kemungkinan besar bahwa mengonsumsinya secara berlebihan akan menyebabkan diare. Dosis di atas 5.000 miligram per hari dapat menjadi racun, menurut NIH.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda memiliki masalah ginjal, karena ginjal bertanggung jawab untuk membuang kelebihan mineral tersebut, kata Dr. Ivanina. Jadi jika ginjal tidak bekerja sebagaimana mestinya, magnesium ekstra dapat menumpuk di tubuh Anda.
Pilihan Editor: 4 Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen Magnesium
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
