Dampak dari Hubungan Toxic
1. Stres kronis hingga berdampak ke pekerjaan
Sebuah studi pada 2003 yang terbit dalam "Physiology and Behavior Journal" misalnya, menemukan pasangan menikah yang tidak bahagia memiliki kesehatan umum yang lebih buruk daripada pasangan yang belum menikah.
Studi lainnya pada 2005 menunjukkan stres kronis bisa meluas ke hal-hal lain dalam hidup, termasuk karier. Para peneliti mengukur tingkat kortisol dan tekanan darah dari 105 orang paruh baya laki-laki maupun perempuan.
Hasilnya, mereka yang terlibat dalam ketegangan perkawinan memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi di pagi hari dan tekanan darah yang lebih tinggi di tengah hari kerja. Hal ini tentu berkontribusi pada performa kerja mereka.
2. Sakit jantung
Hubungan toxic ternyata tidak hanya berdampak pada kesehatan jiwa karena menyebabkan stres kronis, tapi juga berpengaruh pada kesehatan fisik. Laman Psychreg, Rabu, 29 September 2021, menulis bahwa hubungan beracun bisa berkontribusi pada kinerja dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau jantung.
Toxic Relationship meningkatkan risiko penyakit jantung. Tingginya tekanan darah dan kortisol dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan peluang terkena penyakit jantung.
Solusi Hubungan Toxic
Apakah mungkin untuk memperbaiki hubungan beracun? Jawabannya bisa. Kedua pasangan harus ingin berubah. Beberapa tanda yang mungkin bisa Anda selesaikan bersama:
1. Penerimaan tanggung jawab
Jika Anda dan pasangan tahu hubungan itu berjuang dan ingin memperbaikinya, Anda berada di jalur yang benar. Kenali perilaku masa lalu yang telah merusak hubungan. Ini mencerminkan minat pada kesadaran diri dan tanggung jawab diri.
Dengan kata lain, kedua pasangan harus menerima bagian mereka dalam berkontribusi pada toksisitas, dari kebencian hingga kecemburuan hingga tidak berbicara tentang kekhawatiran dan kekecewaan.
2. Kesediaan untuk berinvestasi
Apakah Anda dan pasangan bersedia berinvestasi dalam meningkatkan hubungan? Itu pertanda bagus.
"Ini dapat dimanifestasikan dengan minat dalam memperdalam percakapan," kata Manly seorang konselor, atau menyisihkan waktu rutin untuk quality time.
3. Berubah dari menyalahkan ke pengertian
Jika Anda dapat menjauhkan percakapan dari menyalahkan dan lebih ke arah pemahaman dan pembelajaran, mungkin ada jalan ke depan.
Misalnya, alih -alih mengatakan, "Ini salah kamu" atau "kamu selalu melakukan xyz," Anda mungkin mencoba, "Saya pikir kita salah paham, jadi mari kita coba lagi," atau "Saya mengerti mengapa Anda merasa stres dan kesal. Bagaimana kita bisa mengerjakannya bersama?"
4. Keterbukaan untuk Bantuan dari Luar
Tidak ada rasa malu dalam mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah hubungan yang konsisten. Terkadang, Anda tidak dapat memahami segala sesuatu yang berkontribusi pada toksisitas dari dalam hubungan, dan penasihat hubungan dilatih untuk menawarkan perspektif netral dan dukungan yang tidak memihak.
Mereka juga dapat mengajari Anda strategi baru untuk mengatasi dan menyelesaikan konflik, membuatnya lebih mudah untuk menciptakan pola yang lebih sehat.
Manly mengatakan memperbaiki hubungan yang beracun akan memakan waktu, kesabaran, dan ketekunan. Mengingat bahwa sebagian besar hubungan beracun sering terjadi sebagai akibat dari masalah lama dalam hubungan saat ini atau sebagai akibat dari masalah yang tidak tertangani dari hubungan sebelumnya.
5. Jangan memikirkan masa lalu
Tahan godaan untuk terus merujuk kembali ke skenario negatif karena ini dapat membuat Anda berdua tegang, frustrasi, dan tepat di tempat Anda mulai.
6. Lihat pasangan Anda dengan belas kasih
Ketika Anda mendapati diri Anda ingin menyalahkan pasangan Anda atas semua masalah dalam hubungan itu, cobalah mengambil langkah mundur dan melihat calon motivator di balik perilaku mereka.
Apakah mereka baru-baru ini mengalami kesulitan di tempat kerja? Apakah beberapa drama keluarga sangat membebani pikiran mereka?
Mempertimbangkan kontribusi Anda sendiri juga. Apakah Anda cenderung membuatnya kesal alih-alih berbagi kekhawatiran Anda? Apakah Anda mengkritik pasangan Anda jika mereka tidak melakukan tugas seperti yang Anda inginkan? Kebiasaan ini juga bisa berperan.
7. Mulai terapi
Keterbukaan terhadap terapi bisa menjadi pertanda baik bahwa memperbaiki hubungan adalah mungkin. Untuk membantu hubungan bergerak maju, Anda harus menjangkau untuk menjadwalkan janji temu pertama itu.
Sementara konseling pasangan adalah titik awal yang baik, terapi individu dapat menjadi tambahan yang bermanfaat. Terapi individu menawarkan ruang yang aman untuk mengeksplorasi masalah lampiran dan faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi pada masalah hubungan. Ini juga membantu Anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang perilaku beracun dibandingkan dengan yang kasar.
8. Temukan dukungan
Terlepas dari apakah Anda mencoba terapi, cari peluang dukungan lainnya.
Dukungan mungkin melibatkan berbicara dengan teman dekat atau mentor terpercaya. Opsi lain dapat termasuk bergabung dengan komunitas untuk pasangan atau teman yang berurusan dengan masalah spesifik dalam hubungan mereka, seperti perselingkuhan atau penggunaan narkoba.
9. Berlatih komunikasi yang sehat
Perhatikan baik-baik bagaimana Anda berbicara satu sama lain saat Anda memperbaiki sesuatu. Bersikaplah lembut satu sama lain, dan cobalah untuk menghindari sarkasme dan bahkan pukulan ringan.
Misalnya, alih -alih mengatakan, "Kamu tidak mendengar apa yang saya katakan," Anda bisa berkata, "Saya merasa terluka ketika kamu mengeluarkan telepon saat saya bicara karena itu memberi saya kesan bahwa apa yang saya katakan tidak masalah."
10. Sembuh secara individual
Penting bagi kedua pihak untuk menentukan apa yang Anda butuhkan dari hubungan dan di mana batasan Anda.
Bahkan jika Anda sudah mengetahui kebutuhan dan batasan Anda, ada baiknya meninjau kembali dan membicarakannya ke pasangan.
11. Tahan ruang untuk mengubah pasangan
Ingat, hal-hal tidak akan berubah dalam semalam. Selama beberapa bulan mendatang, bekerja sama untuk menjadi fleksibel dan sabar satu sama lain saat Anda tumbuh. Selamat mencoba!
Pilihan Editor: Kenali Apa Itu Red Flag dalam Hubungan: Pengertian dan Tandanya yang Perlu Disadari
HEALTHLINE | TEMPO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
