CANTIKA.COM, Jakarta - Saat Anda mengalami dehidrasi, baik akibat olahraga berat atau hal lain, seperti makan makanan yang meragukan atau berpesta terlalu keras, meraih sebotol air dingin akan membantu Anda pulih. Namun, tergantung pada berapa lama tubuh Anda kehilangan H2O, itu saja mungkin tidak cukup untuk menggantikan apa yang telah hilang—Anda mungkin juga memerlukan elektrolit.
Minuman olahraga mungkin merupakan pilihan, tetapi jika Anda tidak melakukan olahraga yang lama, Anda tidak memerlukan semua karbohidrat dan kalori tambahan. Untungnya, Anda dapat dengan mudah membuat minuman elektrolit buatan sendiri untuk solusi hidrasi yang lebih bersih.
Minuman olahraga dan campuran elektrolit bisa jadi mahal. Di sisi lain, membuat minuman elektrolit di rumah hanya memerlukan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki di lemari es atau dapur.
Alex Larson, seorang ahli diet terdaftar yang bekerja dengan atlet ketahanan, dan Matthew Kadey, juga seorang ahli diet terdaftar dan penulis nutrisi olahraga, untuk berbagi resep favorit mereka untuk minuman elektrolit buatan sendiri. Resep-resep ini mengandung antara 300 hingga 700 miligram sodium per sajian, yang cukup untuk membuat Anda terhidrasi dengan baik setelah latihan berat selama satu jam.
Apa pun yang Anda pilih untuk dibuat, Larson menyarankan Anda untuk mulai dengan mengonsumsi minuman elektrolit buatan sendiri hanya setelah berolahraga. Ini akan memastikan tubuh Anda tidak mengalami reaksi negatif, karena Anda tidak ingin menderita masalah gastrointestinal selama berlari atau berolahraga. Minuman elektrolit segar buatan sendiri ini akan membantu Anda mengisi kembali natrium yang hilang saat berkeringat.
Kreasi Resep Minuman Elektrolit
1. Minuman Elektrolit Kelapa
Bahan-bahan:
8 ons air kelapa
8 ons jus buah pilihan Anda
Sekitar 1/16 sendok teh garam
Cara membuat:
Kocok atau aduk semua bahan hingga tercampur. Sajikan dingin atau dengan es untuk minuman yang paling menyegarkan.
2. Hidrasi Kadey’s Maple Orange
Sirup maple tidak hanya untuk pancake Anda. Berikan sedikit rasa manis itu pada minuman olahraga buatan sendiri Anda.
Bahan-bahan:
16 ons air
8 ons jus jeruk
2 sendok makan sirup maple
1/16 hingga 1/8 sendok teh garam
Cara membuat:
Kocok dan campurkan semua bahan. Anda dapat menambahkan es jika mau.
Manfaat Kesehatan Minuman Elektrolit
Apa itu elektrolit? Menjaga keseimbangan air yang sehat dalam darah sangat penting untuk menstabilkan suhu tubuh (termoregulasi), dan menjaga fungsi kardiovaskular dan otot yang sehat dan efisien. Elektrolit adalah sekelompok zat gizi mikro yang meliputi natrium klorida, kalium, magnesium, dan kalsium.
Meskipun semuanya merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat, dalam hal menjaga hidrasi dan menjaga jumlah air yang tepat dalam darah Anda, hanya satu bahan yang sangat diperlukan bagi sebagian besar atlet non-daya tahan: natrium klorida, yang juga dikenal sebagai garam. Larson menjelaskan, natrium adalah elektrolit utama yang hilang saat berkeringat, menjadikannya zat gizi mikro yang paling penting untuk diganti. Dan tidak perlu banyak defisit untuk melihat efek negatifnya.
Sebuah studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine, menunjukkan atlet daya tahan yang menderita dehidrasi hanya 2 persen (artinya mereka telah kehilangan jumlah air yang setara dengan 2 persen dari berat badan mereka) dapat mengalami penurunan kinerja. Dehidrasi parah pada orang dewasa dimulai pada tingkat dehidrasi 10 persen, tetapi Anda dapat mulai mengalami gejala seperti sakit kepala dan pusing pada tingkat dehidrasi 5 persen.
Minum banyak air mungkin terdengar seperti solusi, tetapi juga dapat menyebabkan hiponatremia. Kondisi ini disebabkan oleh konsentrasi natrium yang sangat rendah dalam darah, yang dalam kasus ekstrem dapat menyebabkan edema paru atau otak yang berpotensi mematikan.
Pilihan Editor: Kreasi Resep Minuman Elektrolit, Bisa Menghidrasi Natrium yang Hilang saat Berkeringat
POPSCI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
