CANTIKA.COM, Jakarta - Dalam menentukan waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada berbagai faktor, termasuk preferensi pribadi, gaya hidup, dan tujuan kebugaran khusus. Meskipun tidak ada waktu yang sempurna secara universal bagi semua orang, memahami plus dan minus dari waktu olahraga yang berbeda dapat membantu memilih waktu mana yang paling cocok untuk Anda.
Olahraga di Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari memiliki beberapa keunggulan berbeda. Bagi banyak orang, memulai hari dengan olahraga mengawali langkah positif dan membangun rasa percaya diri. Olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
Studi menunjukkan bahwa olahraga pagi juga membuat individu lebih patuh terhadap rutinitas karena lebih sedikit gangguan dan konflik dengan jadwal.
Olahraga pagi juga dapat meningkatkan kejernihan mental dan suasana hati. Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres sepanjang hari.
Olahraga pagi mungkin mempromosikan pola tidur yang lebih baik. Dengan terlibat dalam aktivitas fisik lebih awal, individu dapat membantu mengatur ritme sirkadian mereka, berpotensi mengarah pada peningkatan kualitas tidur dan jadwal tidur yang lebih konsisten.
Namun, latihan pagi bukan tanpa tantangan. Bagi mereka yang bukan orang pagi alias morning person bisa sulit dan dapat mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan jika menghasilkan istirahat yang tidak memadai.
Dan perlu diingat, suhu dan fleksibilitas tubuh cenderung lebih rendah di pagi hari, yang mungkin meningkatkan risiko cedera jika rutinitas pemanasan tidak tepat.
Olahraga di Sore Hari
Berolahraga di sore hari, antara pukul 2 siang hingga 5 sore, menawarkan manfaat unik yang selaras dengan ritme alami tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh dan fungsi otot dioptimalkan pada sore hari, yang dapat meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi risiko cedera. Otot lebih hangat dan lebih fleksibel selama ini, memungkinkan latihan yang lebih efektif dan berpotensi menghasilkan lebih baik dalam latihan kekuatan dan latihan ketahanan.
Latihan sore juga dapat berfungsi sebagai istirahat yang berharga dari rutinitas harian, menawarkan reset mental dan peningkatan produktivitas.
Bagi Anda yang mengalami kemerosotan energi sore, olahraga dapat memberikan dorongan dalam kewaspadaan dan fokus, meningkatkan kinerja dan suasana hati. Olahraga di sore hari dapat membantu mengelola tingkat stres yang terakumulasi di siang hari, sehingga suasana malam lebih santai.
Olahraga di Malam Hari
Olahraga di malam hari memiliki kelebihan tersendiri. Berolahraga di malam hari bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres yang terakumulasi sepanjang hari. Bagi mereka yang sibuk sepanjang hari, olahraga di malam hari menawarkan lebih banyak fleksibilitas dibandingkan dengan sesi pagi.
Olahraga malam juga dapat menguntungkan kinerja, karena tubuh sepenuhnya terjaga dan disiapkan untuk aktivitas fisik. Studi menunjukkan bahwa kekuatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik mungkin lebih tinggi di malam hari, sehingga latihan lebih efektif.
Akan tetapi perlu diingat, olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk bersantai, berpotensi mempengaruhi kualitas tidur. Penting untuk menyelesaikan latihan intensitas tinggi setidaknya 1-2 jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh rileks dan bersiap untuk tidur. Beberapa orang juga mungkin menghadapi tantangan dengan motivasi di malam hari, terutama setelah seharian bekerja.
Faktor-faktor untuk menentukan waktu berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sangat individual dan dapat bergantung pada berbagai faktor, termasuk preferensi pribadi dan rutinitas harian. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menentukan waktu olahraga.
- Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas harian Anda dan selaras dengan tingkat energi alami Anda. Jika Anda adalah orang pagi, latihan awal mungkin terasa lebih alami. Atau jika Anda merasa lebih energik di sore atau malam hari, waktu ini mungkin lebih cocok.
- Konsistensi sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran. Pilih waktu yang memungkinkan latihan reguler dan tidak terputus. Baik itu pagi hari, sore hari, atau malam hari, mempertahankan jadwal olahraga yang konsisten lebih penting daripada waktu tertentu dalam sehari.
- Sejajarkan waktu latihan dengan tujuan kebugaran. Untuk penurunan berat badan, olahraga pagi mungkin memberikan dorongan dalam metabolisme sepanjang hari. Untuk latihan kekuatan dan kinerja, olahraga sore atau malam mungkin menawarkan kemampuan fisik yang ditingkatkan.
• Pertimbangkan kondisi atau kekhawatiran kesehatan apa pun. Untuk individu dengan gangguan tidur atau stres tinggi, olahraga pagi mungkin membantu membangun rutinitas yang lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, olahraga malam mungkin menawarkan solusi yang lebih praktis.
• Pertimbangkan faktor-faktor seperti jam olahraga, jadwal kelas, dan komitmen sosial. Pilih waktu yang mengakomodasi faktor -faktor ini dan meningkatkan pengalaman olahraga Anda secara keseluruhan.
Pilihan Editor: 3 Jenis Olahraga yang Dianjurkan Jika Dilakukan Menjelang Waktu Tidur
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
