CANTIKA.COM, Jakarta - Jika Anda mengidap psoriasis, kadang-kadang terasa seperti Anda akan melakukan apa pun untuk menghilangkan rasa gatal tiada akhir. Kondisi kulit kronis ini terjadi ketika sel-sel kulit berlipat ganda terlalu cepat, sehingga muncul tambalan tebal dan bersisik yang disebut plak. Rasa gatal bisa sangat memuncak ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari. Itulah sebabnya mengapa rutinitas pagi berperan penting untuk penderita psoriasis.
Selain gatal, psoriasis dapat datang dengan gejala -gejala tidak nyaman lainnya seperti nyeri kulit dan sendi, masalah kuku, atau peradangan - tergantung pada jenisnya, sesuai klinik mayo. Meskipun tidak ada obat untuk kondisi ini, ada perawatan topikal, obat -obatan oral, dan terapi lain yang dapat Anda coba mengurangi suar. Ini bersama dengan pengobatan rumahan juga dapat membantu.
“Pagi adalah waktu yang tepat untuk membentuk kebiasaan sehat bagi psoriasis,” kata Y. Claire Chang, dokter kulit bersertifikat di Dermatologi Laser Union Square di New York, Amerika Serikat. “Membangun rutinitas pagi membantu menciptakan konsistensi,” kata Dr. Chang.
Rutinitas baik ini mudah diingat ketika Anda pertama kali bangun daripada ketika Anda sibuk beraktivitas di siang hari. Seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, mengobati psoriasis membutuhkan konsistensi dan perawatan diri yang tepat.
Rutinitas Pagi untuk Penderita Psoriasis
1. Mandi
“Mandi di pagi hari dapat sangat bermanfaat bagi individu dengan psoriasis untuk melembapkan kulit dan melembutkan plak psoriatik,” kata dokter Chang dikutip dari laman Well+Good. Air hangat dapat membantu menghilangkan sisik dengan lembut tanpa menyebabkan trauma pada kulit.
Terlebih lagi, mandi membantu menyiapkan kulit untuk penerapan perawatan topikal dan pelembap,menurut. Chang. Kulit lembap dapat lebih mudah menyerap hal-hal seperti pelembab dan perawatan topikal lainnya.
Berikut adalah beberapa tips mandi untuk penderita psoriasis menurut dokter Chang:
- Mandi singkat dan gunakan air suam-suam kuku.
- Gunakan perawatan kulit yang tepat, hindari sabun dengan pewangi. Sebaliknya, gunakan produk dengan oatmeal untuk menenangkan kulit, dan minyak pelembap untuk melembapkan kulit. Setelah mandi, keringkan dengan lembut, dan oleskan topikal segera untuk membasahi kulit.
2. Pakai pelembap
"Pelembap sangat penting dalam memberikan hidrasi ke kulit dan membantu melindungi lapisan penghalang kulit (skin barrier)," kata dokter Chang. Sementara melembapkan secara teratur adalah aturan umum yang baik untuk semua orang, ini sangat penting bagi orang-orang dengan psoriasis.
“Mereka yang menderita psoriasis biasanya memiliki kehilangan air transepidermal yang lebih tinggi (TEWL) dan hidrasi kulit yang lebih rendah,” kata dokter Chang.
Penderita psoriasis direkomendaiskanmenggunakan emolien, bahan-bahan pada pelembap yang menenangkan kekeringan atau iritasi dan melindungi lapisan luar kulit juga dapat meningkatkan fungsi penghalang kulit, menurut studi kecil di Life Juli 2021.
Rekomendasi pelembap untuk penderita psoriasis
- Bahan pelembap: ceramide, asam hialuronat, dan gliserin efektif dalam menjaga penghalang pelindung kulit.
- Bahan-bahan yang menenangkan: oatmeal koloid, lidah buaya, dan niacinamide dapat membantu menenangkan peradangan dan mengurangi gejala psoriasis.
- Bahan-bahan yang melunakkan plak psoriasis: Tidak hanya bahan-bahan seperti urea dan asam salisilat melunakkan plak psoriasis, tetapi bahan tersebut juga meningkatkan kemampuan kulit untuk menyerap agen topikal lainnya.
3. Memakai tabir surya
Apakah Anda menderita psoriasis atau tidak, memakai tabir surya setiap pagi adalah suatu keharusan. Sebab paparan sinar matahari berulang tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan kulit, termasuk peningkatan risiko kanker kulit dan penuaan dini.
Sayangnya, orang dengan psoriasis berisiko lebih besar dari kerusakan akibat sinar matahari karena penghalang kulit mereka yang terganggu, yang mungkin membuat kulit lebih rentan terhadap kerusakan UV, kata dokter Chang.
Selain itu, perawatan tertentu untuk psoriasis - seperti retinoid topikal dan asam salisilat - dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari.
Selain itu, psoriasis dapat menyebabkan hiperpigmentasi pasca-inflamasi (tambalan yang lebih gelap) pada kulit, terutama pada pasien berkulit lebih gelap. “Tabir surya sangat penting dalam meminimalkan risiko," ucapnya.
Dokter Chang merekomendasikan tabir surya spektrum luas, idealnya dengan blocker UV mineral. Aplikasikan tabir surya ke wajah, leher, dan area tubuh lainnya.
4. Dapatkan sinar matahari
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat berbahaya bagi psoriasis, tetapi sedikit dosis sinar matahari harian baik untuk tambalan psoriasis.
"Ini bermanfaat karena UVB memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan psoriasis, serta memperlambat proliferasi cepat sel-sel kulit karakteristik psoriasis," ucapnya.
Dan penelitian mendukung ini. Fototerapi (misal penggunaan sinar UVB sempit) adalah perawatan yang efektif dan aman untuk orang dengan psoriasis yang tidak memiliki efek samping sistemik, menurut tinjauan klinis dalam Lasers in Medical Science pada Oktober 2017.
Menurut dokter Chang, sekitar 5 hingga 10 menit paparan sinar matahari setiap hari.
"Untuk mendapatkan jumlah matahari yang tepat sambil meminimalkan risiko kerusakan kulit jangka panjang, penting untuk memulai dengan sesi pendek," tambahnya. "Jika ditoleransi dengan baik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi hingga 15 hingga 20 menit total per hari."
Ingatlah untuk tetap selalu memakai tabir surya broadband di semua area kulit, dan berjemur selama jam-jam sinar matahari yang kurang intens seperti di pagi hari.
5. Konsumsi omega-3
Psoriasis adalah penyakit multifaktorial, menurut dokter Chang. Artinya, psoriasis memiliki berbagai penyebab dan pemicu. Selain genetika, gaya hidup dan diet juga dapat memengaruhi psoriasis. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat membantu mengelola kondisi kulit ini.
Dr. Chang merujuk pada makalah Juli 2022 dalam terapi dermatologis yang menemukan bahwa diet rendah kalori, Mediterania, dan protein yang dibatasi atau vegetarian mungkin bermanfaat dalam mengurangi keparahan psoriasis.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa diet kaya asam lemak tak jenuh ganda omega-3 serta buah-buahan dan sayuran berdampak baik untuk penderita psoriasi. Beberapa makanan dengan omega-3 termasuk kenari, salmon, dan minyak biji rami.
Rekomendasi menu sarapannya bisa semangkuk yogurt dengan buah, kenari, dan biji rami, atau bagel dengan alpukat.
6. Kenakan pakaian linen
Memilih kain dan pakaian yang tepat dapat membantu mengelola psoriasis Anda, kata dokter Chang. Sebab area kulit yang terkena dampak psoriasis sensitif dan sangat rentan terhadap iritasi.
"Pakaian ketat atau berbahan kasar dapat menyebabkan gesekan dan memperburuk iritasi kulit dan gatal," ucapnya.
Sebagai gantinya, cobalah memakai pakaian dari kapas dan linen yang meminimalkan iritasi dan mengurangi penumpukan keringat.
7. Kelola stres
Stres adalah faktor risiko besar untuk psoriasis (dan peradangan kulit secara keseluruhan), kata dokter Chang. Para ilmuwan berhipotesis bahwa stres memicu pelepasan bahan kimia dalam tubuh Anda yang menyebabkan respons peradangan, menurut Harvard Health Publishing. Dan reaksi proinflamasi ini dapat berkontribusi pada psoriasis.
Dengan demikian, belajar untuk menjaga stres Anda tetap penting. Menambahkan latihan mindfullness pada awal hari dapat membantu.
Berikut adalah beberapa tips dari American Academy of Dermatology Association (AAD) untuk mengelola stres:
- latihan yoga, meditasi, dan/atau pernapasan dalam.
- Bersandar pada kelompok pendukung Anda misal keluarga, teman, atau terapis.
- Membuat jurnal bersyukur
- Berolahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Itulah sederet rutinitas pagi yang direkomendasikan untuk penderita psoriasis.
Pilihan Editor: 7 Penyebab Psoriasis Kambuh, Gesekan hingga Cuaca Dingin
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
