CANTIKA.COM, Jakarta - Sahabat Cantika mungkin tidak punya banyak energi lagi untuk membaca buku-buku berisi nasihat tentang pola asuh setelah seharian berkutat dengan si kecil. Di saat yang sama, pola asuh penuh perhatian atau mindful parenting kini jadi topik hangat.
Beberapa orang memasukkannya ke dalam filosofi pola asuh mereka. Strategi yang bermanfaat ini mungkin bukan ide yang buruk, jadi mari kita baca penjelasan singkat tentang mindful parenting dan kenapa mungkin ada baiknya meluangkan waktu ekstra untuk bernapas saat Anda menghadapi situasi yang membuat frustrasi.
Apa Arti Mindful Parenting?
Dengan sendirinya, pola asuh penuh perhatian adalah praktik hidup di masa sekarang. Artinya, Anda menyadari di mana Anda berada di dunia ini, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda di dalam dan luar.
Tidak hanya itu, kesadaran juga berarti melihat dunia — dunia Anda — dengan lebih sedikit menghakimi dan lebih banyak menerima. Gagasan untuk membawa kesadaran ke masa kini adalah inti dari meditasi Buddha, dan telah dipraktikkan dan dipelajari selama berabad-abad.
Ide pengasuhan yang penuh kesadaran secara khusus telah ada sejak 1997. Intinya, hal itu menerapkan prinsip-prinsip kesadaran pada banyak situasi dalam keluarga Anda yang terkadang terasa sedikit gila.
Tujuan membawa kesadaran ke pengasuhan adalah untuk menanggapi perilaku atau tindakan anak Anda dengan penuh pertimbangan, bukan sekadar bereaksi. Anda berusaha untuk mendapatkan penerimaan bagi anak Anda dan, pada gilirannya, bagi diri Anda sendiri.
Memelihara hubungan Anda dengan cara ini dapat membantu memperkuat ikatan Anda dan menghasilkan manfaat lainnya. Ini tidak berarti bahwa menjadi orang tua yang penuh kesadaran selalu berarti berpikir positif.
Dalam mengasuh anak, Anda tidak akan pernah selalu ceria dan penuh senyum serta anak-anak memakan apa yang Anda siapkan untuk makan malam tanpa mengeluh.
Sebaliknya, ini tentang benar-benar terlibat dalam momen saat ini dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman Anda atau — yang lebih penting — reaksi Anda. Anda mungkin masih menanggapi dengan kemarahan atau frustrasi, tapi itu dari tempat yang lain.
Faktor-faktor Utama Mindful Parenting
Pengasuhan yang penuh perhatian berfokus pada tiga kualitas utama:
- kesadaran dan perhatian terhadap momen saat ini
- intensionalitas dan pemahaman perilaku
- sikap — tidak menghakimi, penuh kasih sayang, menerima — sebagai respons
Ini semua terdengar bagus, tapi apa sebenarnya artinya? Sebagian besar ide pengasuhan yang penuh perhatian melibatkan keterampilan ini:
Mendengarkan
Ini berarti benar-benar mendengarkan dan mengamati dengan perhatian penuh Anda. Ini bisa membutuhkan banyak kesabaran dan latihan. Dan mendengarkan meluas ke lingkungan. Perhatikan semuanya — pemandangan, bau, suara — di sekitar Anda dan anak Anda.
Penerimaan tanpa menghakimi
Ini mendekati situasi tanpa menghakimi perasaan Anda atau perasaan anak Anda. Apa adanya.
Tidak menghakimi juga melibatkan melepaskan ekspektasi yang tidak realistis terhadap anak Anda. Dan, pada akhirnya, penerimaan terhadap "apa adanya" inilah yang menjadi tujuannya.
Kesadaran emosional
Menumbuhkan kesadaran dalam interaksi pengasuhan meluas dari orang tua ke anak dan sebaliknya. Mencontohkan kesadaran emosional adalah kunci untuk mengajarkan anak Anda melakukan hal yang sama. Selalu ada emosi yang mempengaruhi situasi, baik yang terbentuk sejak lama atau yang lebih cepat berlalu.
Pengaturan diri
Ini berarti tidak membiarkan emosi Anda memicu reaksi langsung, seperti berteriak atau perilaku otomatis lainnya. Singkatnya: berpikir sebelum bertindak untuk menghindari reaksi berlebihan.
Belas kasih
Sekali lagi, Anda mungkin tidak setuju dengan tindakan atau pikiran anak Anda, tapi pengasuhan yang penuh perhatian mendorong orang tua untuk memiliki belas kasih. Ini melibatkan sikap empati dan pengertian terhadap posisi anak saat itu.
Belas kasih juga meluas ke orang tua, karena pada akhirnya akan lebih sedikit menyalahkan diri sendiri jika suatu situasi tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.
Manfaat Mindful Parenting
Ada banyak penelitian yang melihat kemungkinan manfaat yang terkait dengan mindful parenting. Bagi orang tua, manfaat ini mungkin termasuk mengurangi stres dan gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan.
Satu penelitian kecil tahun 2008 bahkan mengeksplorasi manfaat ini bagi wanita hamil di trimester ketiga. (Ya! Anda dapat memperoleh manfaat sebelum mengasuh anak benar-benar dimulai!) Wanita yang terlibat dalam kesadaran memiliki lebih sedikit kecemasan dan melaporkan lebih sedikit kejadian suasana hati yang negatif.
Penelitian lain menunjukkan bahwa manfaat ini dapat meluas ke kesejahteraan orang tua dan keluarga secara keseluruhan. Menambahkan pelatihan kesadaran ke program pengasuhan yang ada tampaknya memperkuat hubungan orang tua dan anak. Dalam studi khusus ini, hal itu terjadi selama masa remaja, saat segala sesuatunya bisa sangat bergejolak.
Para peneliti berbagi bahwa perbaikan tersebut mungkin disebabkan oleh kemampuan orang tua untuk "merespons secara konstruktif" terhadap pemicu stres saat pemicu tersebut muncul dibandingkan bereaksi dan berpotensi mengasingkan anak mereka.
Bagi anak-anak, pola asuh yang penuh perhatian dapat membantu dalam pengambilan keputusan sosial. Peneliti baru-baru ini menemukan hubungan antara pengambilan keputusan dan pengaturan emosi.
Jadi, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh pola asuh seperti ini dapat membantu anak-anak mengembangkan keterampilan hidup yang penting ini sejak usia yang sangat muda.
Pola asuh yang penuh perhatian bahkan dapat mengurangi potensi perlakuan buruk, seperti kekerasan fisik. Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan beberapa pengurangan dalam kekerasan anak di antara orang tua yang menggunakan strategi kesadaran yang berbeda. Tidak hanya itu, sikap orang tua juga membaik.
Begitu pula masalah perilaku anak. Ini adalah situasi yang menguntungkan semua pihak.
Manfaat potensial lainnya:
- meningkatkan komunikasi orangtua dan anak
- mengurangi gejala hiperaktif
- meningkatkan kepuasan mengasuh anak
- mengurangi agresi
- menurunkan perasaan depresi
- mengurangi stres dan kecemasan
- mendorong keterlibatan orangtua secara keseluruhan
- membuat pengasuhan anak terasa lebih mudah
Contoh Mindful Parenting
Jadi, seperti apa pengasuhan yang penuh kesadaran dalam praktik? Lihat contoh-contoh berikut tentang bagaimana hal itu dapat mempengaruhi pendekatan Anda terhadap tantangan mengasuh anak.
Bila bayi tidak mau tidur
Luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Anda mungkin mendapati pikiran Anda melayang ke semua malam sebelumnya ketika si kecil menolak tidur.
Anda mungkin khawatir mereka tidak akan pernah tidur lagi — atau bahwa Anda tidak akan pernah memiliki waktu untuk diri sendiri.
Emosi Anda mungkin membesar seperti bola salju. Namun, sekali lagi, bernapaslah. Anda mengalaminya. Dan Anda bisa mengatasinya.
Berhentilah sejenak untuk memahami emosi Anda, yang semuanya normal. Apakah Anda merasa marah atau frustrasi? Akui hal ini tanpa menghakimi diri sendiri.
Berhentilah sejenak untuk memahami dan menerima bahwa banyak bayi mengalami kesulitan tidur sepanjang malam dan bahwa malam ini tidak berarti setiap malam selama sisa hidupnya.
Saat balita tantrum di toko
Lihatlah sekeliling. Meskipun perilaku mereka mungkin terasa memalukan atau memicu beberapa emosi negatif lainnya, nikmatilah momen tersebut.
Jika Anda melihat sekeliling, Anda mungkin akan melihat bahwa selain orang asing yang tatapannya mungkin membuat Anda stres (abaikan saja!), ada banyak godaan bagi anak Anda di toko.
Mungkin mereka menginginkan mainan atau permen tertentu. Mungkin mereka lelah karena seharian berbelanja atau kurang tidur siang.
Sebelum menggendong si kecil dan keluar dari toko, cobalah untuk mengamati akar dari apa yang terjadi. Terimalah bahwa anak-anak dapat menjadi tidak terkendali ketika ada barang-barang yang terlibat atau ketika mereka terlalu lelah.
Terimalah bahwa mereka mungkin sedang menghadapi beberapa emosi yang cukup besar dari diri mereka sendiri. Dan terimalah bahwa meskipun orang asing mungkin menatap, anak Anda tidak mencoba mempermalukan Anda.
Saat anak menolak makan
Bayi baru lahir cenderung melahap ASI atau susu formula seolah-olah makanan itu akan segera habis. Namun pada suatu saat — dan ini terjadi pada semua orang — anak Anda akan menolak untuk memakan makanan lezat buatan rumah yang Anda buat. Dan godaan Anda adalah untuk menganggapnya sebagai sesuatu yang pribadi dan, ya, bereaksi.
Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah juru masak yang baik. Lalu pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan anak Anda. Mungkin mereka merasa khawatir dengan rasa atau tekstur baru.
Mungkin mereka mengingat saat makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang mengaitkan semua makanan dengan warna itu dengan penyakit. Konyol? Tidak bagi pemakan pemula.
Setelah Anda menempatkan diri pada posisi mereka dan memikirkan situasi tersebut dengan empati, bicarakan dengan mereka tentang apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan.
Tetapkan rutinitas yang mengharuskan mereka memilih makanan (antara pilihan yang sehat — karena jujur saja, antara bayam dan kue, siapa yang tidak akan memilih kue?) dan contohkan mencoba hal-hal baru sehingga mereka melihat Anda makan dengan penuh kesadaran — daripada bereaksi sebelum berpikir.
Perbedaan Mindful Parenting dengan Gaya Pengasuhan Lainnya
Jadi, apa yang membedakan pola asuh mindful dari gaya pengasuhan lainnya? Nah, mindful parenting bukan tentang melakukan sesuatu secara khusus, melainkan tentang meluangkan waktu untuk sekadar ada.
Jika hal itu terdengar sedikit aneh bagi Anda, jangan khawatir. Ini jelas merupakan perubahan pola pikir yang mungkin memerlukan waktu untuk dipahami.
Gaya pengasuhan lainnya cenderung berfokus pada cara mendekati ini atau itu. Atau strategi untuk menghadapi perilaku atau tindakan tertentu. Mindful parenting pada intinya adalah tentang melangkah mundur dan memperlambat langkah.
Mindful parenting adalah tentang mengisi cangkir orang tua dan mengenali emosi internal atau rangsangan eksternal yang mungkin mempengaruhi momen tersebut. Dan pola asuh ini tentang menerima emosi positif dan negatif saat muncul, bukan melawan arus untuk mencapai hasil tertentu.
Pada intinya, pola asuh yang penuh kesadaran menghargai pengalaman masa kanak-kanak dan meluangkan waktu untuk melihat dunia melalui mata anak Anda. Anak-anak, terutama yang lebih muda, secara alami hidup di masa sekarang.
Sementara gaya pengasuhan lainnya mungkin lebih banyak mengajarkan anak tentang struktur dan rutinitas atau benar dan salah. Bersikap penuh perhatian menunjukkan kemampuan bawaan mereka untuk hadir.
Tujuan akhirnya adalah memberi anak Anda alat untuk mengatasi pemicu stres mereka sendiri dengan cara yang lebih penuh perhatian.
Cara Mengasuh Anak dengan Penuh Perhatian
Anda tidak perlu mengubah seluruh gaya hidup Anda untuk mulai mempraktikkan strategi perhatian hari ini.
Buka mata Anda, secara harfiah dan kiasan
Perhatikan lingkungan sekitar Anda dan bagaimana perasaan Anda di dalam dan luar. Terima segala sesuatu dengan semua indra Anda — sentuhan, pendengaran, penglihatan, penciuman, dan perasa.
Nikmati saat ini
Hindari hidup di masa lalu atau terlalu memikirkan masa depan. Temukan hal baik dalam apa yang terjadi saat ini, tepat di depan Anda.
Berlatihlah menerima
Berusahalah sebaik mungkin untuk menerima emosi dan tindakan anak Anda, bahkan ketika hal itu membuat Anda frustrasi. (Dan sampaikan penerimaan ini kepada diri Anda sendiri.)
Bernapaslah
Mengalami saat krisis? Fokuslah pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda dengan udara dan jaga pikiran Anda pada napas Anda.
Hembuskan napas dan rasakan napas Anda saat masuk dan keluar dari tubuh Anda. Dorong anak Anda untuk bernapas selama masa-masa sulit juga.
Bermeditasi
Berfokus pada napas adalah bagian penting dari meditasi. Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit setiap hari untuk benar-benar terhubung dengan diri sendiri.
Lihat YouTube untuk latihan meditasi gratis. Meditasi terpandu selama 10 menit dari The Honest Guys misalnya, telah ditonton lebih dari 7,5 juta kali dan mendapat banyak komentar positif.
Anda bahkan dapat menemukan latihan untuk anak-anak. New Horizon menawarkan ratusan latihan kesadaran dan relaksasi untuk anak-anak dari segala usia.
Pilihan Editor: 20 Hal Kecil yang Dapat Dilakukan Saat Anda Jenuh dan Stres
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
