CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah Anda sering merasa kelelahan, bahkan setelah tidur malam? Kelelahan dapat dihasilkan oleh banyak faktor, tetapi salah satu penyebab yang paling diabaikan adalah kekurangan kandungan gizi tertentu. Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan vitamin dan mineral untuk berfungsi sebaik mungkin. Ketika gizi tertentu hilang, itu bisa membuat Anda merasa terkuras, lamban, dan tidak dapat berkonsentrasi.
Berikut adalah lima kekurangan kandungan gizi yang bisa jadi penyebab sering merasa kelelahan.
1. Kekurangan Zat Besi
Oksigen dalam tubuh dibawa oleh zat besi. Sel darah merah Anda tidak dapat memberikan oksigen yang cukup untuk otot dan jaringan saat Anda kekurangan zat besi. Kondisi tersebut dapat menyebabkan Anda merasa lemah dan tak bergairah.
Kekurangan zat besi lebih umum pada perempuan, terutama pada mereka yang memiliki siklus menstruasi berat. Anemia adalah kelainan penyebab zat besi rendah yang sering dimanifestasikan sebagai kelelahan, pusing, dan dispnea.
2. Kekurangan Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam regulasi energi dan keseimbangan suasana hati. Jika vitamin D rendah, Anda mungkin merasa lesu. Karena sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan berisiko kekurangan vitamin D.
Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot. Mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak, susu, dan suplemen dapat membantu meningkatkan energi Anda.
3. Kekurangan Vitamin B12
Produksi sel darah merah dan fungsi saraf semuanya tergantung pada vitamin B12. Kurangnya vitamin ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, masalah memori, dan kelelahan yang ekstrem.
Vegan dan vegetarian berisiko alami kondisi tersebut karena produk hewani adalah sumber utama B12. Kelelahan, berkabut di otak, dan kesemutan di tangan dan kaki adalah tanda-tanda kekurangan B12.
Konsumsi sereal yang diperkaya, susu, telur, atau mempertimbangkan suplemen B12 dapat mencegah kekurangan vitamin B12.
4. Kekurangan Magnesium
Magnesium terlibat dalam ratusan fungsi tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otot. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan kram otot. Asupan magnesium yang tidak memadai juga dapat mengganggu tidur Anda, memperburuk perasaan kelelahan.
Makanan seperti almond, alpukat, dan sayuran berdaun adalah sumber magnesium yang baik, begitu pula suplemen.
5. Kekurangan Folat
Folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, penting untuk produksi DNA dan pertumbuhan sel. Ini sangat penting untuk perempuan hamil tetapi juga berperan dalam tingkat energi untuk semua orang. Kekurangan folat dapat menyebabkan kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan mudah marah.
Anda dapat meningkatkan kadar folat dengan makan lebih banyak sayuran hijau, kacang, dan buah jeruk. Dalam beberapa kasus, suplemen asam folat mungkin diperlukan.
Jadi, pastikan Anda mencukupi kandungan vitamin dan mineral di atas sebagai salah satu langkah pencegahan dari kelelahan.
Pilihan Editor: 13 Cara Mengatasi Kelelahan untuk Meningkatkan Semangat Pagi Anda
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
