CANTIKA.COM, Jakarta - Usia kehamilan artis Nikita Willy kini memasuki trimester ketiga. Dia pun mengunggah beberapa video di Instagram tentang rutinitas olahraga yang dijalaninya. Di antaranya yoga, pilates, gym, hingga tinju.
Dalam unggahan video di akun pribadinya, Nikita Willy nampak berlatih tinju di lapangan terbuka, dipandu pelatihnya. Sang suami, Indra Priawan, juga ikut mengabadikan momen saat Nikita berlatih, yakni dengan merekamnya dari atas, dari jendela, dan memasangnya di Story Instagram. Hal itu tampak membuat Nikita tertawa.
Sahabat Cantika penasaran kenapa Nikita memilih boxing untuk olahraganya? Yuk, kita simak manfaat olahraga tinju bagi ibu hamil!
Manfaat Kesehatan Tinju Selama Kehamilan
Para dokter di seluruh dunia menekankan pentingnya berolahraga selama kehamilan. Wanita hamil yang tertarik pada tinju mungkin bertanya-tanya apakah olahraga ini aman dan bisa dilanjutkan.
Tinju memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tapi sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Olahraga ringan dan berdampak rendah, seperti aerobik, jogging, dan jalan cepat, memiliki banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan janin. Namun, tinju bukanlah olahraga berdampak rendah, sehingga ibu hamil mungkin memiliki beberapa kekhawatiran
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan penting dari berlatih tinju selama kehamilan:
1. Membangun tulang dan ligamen yang kuat
Tinju memperkuat tulang, sendi, tendon, dan ligamen. Aktivitas fisik yang berat ini dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu membuang limbah beracun dari tubuh dengan lebih mudah.
2. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Tinju adalah salah satu latihan kardio yang paling efektif selama kehamilan yang mendorong penambahan berat badan yang sehat melalui latihan kardio. Olahraga ini meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Selain itu, latihan ini menyediakan darah dan oksigen yang cukup untuk mendukung perkembangan janin, sehingga bermanfaat untuk kebugaran prenatal dan manajemen berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
3. Meningkatkan kekuatan dan tenaga
Tinju adalah latihan seluruh tubuh yang efektif untuk memperkuat otot inti. Gerakan meninju melawan resistensi membantu menguatkan otot-otot di pinggul, kaki, bokong, dada, punggung, dan bahu.
Dengan menyertakan tinju dalam rutinitas prenatal, Anda dapat mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan dan memfasilitasi persalinan yang lebih lancar.
4. Pereda stres
Tinju adalah olahraga penghilang stres yang membantu badan tetap aktif selama kehamilan. Namun, disarankan untuk menghindari latihan tendangan dan pukulan keras setelah trimester kedua kehamilan.
3 Alasan Menghindari Tinju Selama Kehamilan
Dokter menganjurkan ibu hamil untuk melakukan latihan fisik ringan, tapi untuk tinju ada beberapa panduan yang harus diikuti. Ketika ibu meninju atau menendang samsak dengan keras, hal ini akan menimbulkan efek guncangan ke dalam rahim, sehingga menimbulkan risiko bagi janin.
Berikut ini adalah beberapa alasan umum mengapa tinju tidak aman selama kehamilan:
1. Cedera dengan risiko lebih tinggi
Tinju meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera akibat kontak fisik dan Anda berisiko lebih besar untuk terkena tendangan langsung di perut bagian bawah.
Sangatlah penting untuk melindungi perut Anda selama kehamilan dari pukulan dan cedera. Hindari bertinju dengan cara yang biasa dilakukan selama kehamilan.
2. Kehilangan keseimbangan tubuh
Ada risiko nyata kehilangan keseimbangan dan jatuh ke tanah. Ligamen yang terlalu tegang dapat dengan mudah pecah karena jatuh secara tiba-tiba dan meningkatkan kemungkinan keguguran. Ada perubahan pada pusat gravitasi Anda selama trimester akhir, sehingga meningkatkan risiko jatuh.
3. Terlalu panas
Tinju dapat memanaskan tubuh Anda dengan cepat, yang sangat berbahaya bagi janin yang sedang tumbuh. Ingatlah untuk sering beristirahat saat bertinju selama kehamilan.
Kapan Harus Berhenti Berlatih Tinju Selama Kehamilan?
Bertinju selama kehamilan meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan perut secara tiba-tiba dan ketuban pecah. Jika ada gejala-gejala tersebut, Anda sebagai ibu hamil harus berhenti bertinju dan segera mencari pertolongan medis.
- Perdarahan vagina
- Sesak napas yang berlebihan
- Nyeri panggul atau punggung
- Pusing atau merasa ingin pingsan
- Nyeri dada
- Kontraksi yang menyakitkan atau kebocoran cairan ketuban
Tips Olahraga Tinju saat Hamil
Ada beberapa hal lain yang harus Anda perhatikan saat berlatih tinju saat Anda hamil:
- Hindari kepanasan dan pastikan untuk minum cukup cairan, terutama dalam cuaca panas.
- Jaga asupan kalori untuk menjaga energi dan stabilitas kadar gula darah.
- Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai untuk latihan.
- Pantau laju pernapasan dan sesuaikan intensitas latihan sesuai kapasitas tubuh.
- Segera berhenti jika merasa pusing, pingsan, atau mengalami detak jantung yang tidak normal.
- Latihan pernapasan dapat membantu menghindari sesak napas.
Latihan kehamilan yang teratur dapat membantu Anda tetap bugar dan fleksibel. Jika Anda sudah berlatih tinju sebelum hamil, Anda bisa melanjutkannya, tapi perlu mengikuti beberapa tindakan pencegahan untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.
Tinju melibatkan gerakan cepat dengan intensitas tinggi, yang bisa meningkatkan risiko cedera akibat kehilangan keseimbangan, serta menyebabkan kepanasan dan dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan berkonsultasi dengan profesional mengenai teknik tinju yang paling aman selama kehamilan.
Olahraga tinju memberikan berbagai manfaat bagi ibu hamil, seperti meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan kesehatan jantung. Seperti yang dilakukan Nikita Willy di kehamilan keduanya. Tinju dapat menjadi pilihan yang efektif untuk menjaga kebugaran fisik dan mental.
Meskipun memiliki banyak manfaat, penting untuk selalu memperhatikan keselamatan dan berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai. Bagaimana, Sahabat Cantika mau ikut olahraga tinju?
Pilihan Editor: Gaya Kompak Nikita Willy dengan Keluarga Liburan ke London
ZHAHIRA REKA FIRDANIA | INSTAGRAM | MOM JUNCTION
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
