CANTIKA.COM, Jakarta - Memulai hari kamu dengan rutinitas yang seimbang sangat penting untuk gaya hidup yang sehat, dan tidak ada rutinitas yang lengkap tanpa sarapan yang bergizi. Sementara beberapa orang lebih suka memulai dengan gurih, yang lain tidak dapat membayangkan memulai pagi mereka tanpa makanan manis.
Namun, memilih sarapan manis dapat memengaruhi lebih dari sekadar energi langsung Anda—mungkin memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kanikka Malhotra, Konsultan Ahli Gizi & Pendidik Diabetes, menjelaskan bagaimana sarapan manis dapat memengaruhi tingkat energi kamu secara signifikan. "Pilihan yang manis memberikan dorongan energi awal, tetapi ini biasanya diikuti oleh penurunan, membuat kamu merasa lelah dan menginginkan lebih banyak," katanya.
Itulah sebabnya sarapan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat umumnya direkomendasikan. Nutrisi ini membantu menstabilkan gula darah, meminimalkan fluktuasi energi, dan membuat Anda tetap waspada dan fokus sepanjang pagi.
Menurut Malhotra, konsumsi makanan manis secara teratur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk:
1. Peningkatan berat badan: Asupan gula yang tinggi menyebabkan obesitas.
2. Diabetes tipe 2: Kadar gula darah yang tinggi secara konsisten dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
3. Penyakit jantung: Konsumsi gula dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak sehat, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Masalah gigi: Makanan manis merupakan penyebab utama kerusakan gigi.
Bagaimana dengan makanan manis yang memiliki nilai gizi tinggi?
Makanan manis dengan nilai gizi tinggi merupakan pilihan yang lebih baik daripada makanan penutup yang manis saja. Jika sarapan manis mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, dan lemak sehat, itu dapat menjadi bagian dari diet seimbang. “Misalnya, smoothie yang dibuat dengan buah-buahan, dahi buatan sendiri, dan almond menawarkan rasa manis dan nutrisi yang berharga,” jelas Malhotra.
Pada akhirnya, memilih makanan yang lebih sehat untuk sarapan apa pun sangatlah penting. Sementara sereal dan kue kering yang manis dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan kekurangan nutrisi, sarapan manis yang mengandung biji-bijian utuh, buah-buahan, dan protein adalah alternatif yang lebih sehat. Menggabungkan makanan manis dengan serat dan protein juga dapat memberikan energi yang berkelanjutan.
Namun, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan total asupan gula. Meskipun alternatif yang lebih sehat bermanfaat, konsumsi yang berlebihan tetap dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Ingat, moderasi adalah kuncinya, dan pola makan yang lengkap sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Pilihan Editor: Tak Bisa Hindari Makanan Manis, Raisa Mencegahnya dengan Cara Ini
Indianexpress
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
