CANTIKA.COM, Jakarta - Ingin menambah semangat dalam rutinitas kebugaran kamu? Pelatih selebritas Yasmin Karachiwala membagikan tips tubuh sehat dan bugar ala aktris Hollywood. Dikenal karena melatih selebritas Bollywood seperti Katrina Kaif, Alia Bhatt, dan Deepika Padukone, Yasmin sering membagikan cuplikan latihan di Instagram untuk menginspirasi para pengikutnya.
Baru-baru ini, ia mengunggah video yang memperlihatkan rutinitas latihan terbarunya — dan itu yang Anda butuhkan untuk membentuk tubuh kamu. Jadi, jika kamu ingin memiliki tubuh bak bintang Bollywood, ikuti tips tubuh sehat dan bugar ala Yasmin berikut ini.
Berikut cuplikan rutinitas latihan Yasmin Karachiwala:
Tendangan melingkar – 10 kali di setiap sisi
Pukulan dengan lompatan – 30 detik pukulan dan lompatan bergantian
Melangkah ke atas dengan lutut ke atas – 10 repetisi pada setiap kaki, bergantian
Duck under dengan pukulan – 10 repetisi di setiap sisi, lakukan duck under sambil melemparkan pukulan
Sirkuit 1: Kekuatan
Squat SM atau KB – Lakukan 20 repetisi untuk kekuatan, 15 untuk daya tahan, dan 10 untuk tenaga
DB chest press – 20 repetisi, 15 repetisi, dan 10 repetisi untuk menargetkan kekuatan tubuh bagian atas
Lat pulldown – 20 repetisi, 15 repetisi, dan 10 repetisi untuk mengaktifkan otot punggung
Sirkuit 2: Daya Tahan
Joging selama 1 menit – Jaga kecepatan tetap stabil untuk membangun daya tahan
Transfer bola selama 2 menit – Pindahkan bola obat dari tangan ke tangan untuk melatih koordinasi dan stamina
Jalan menanjak selama 2 menit – Jalan menanjak untuk membangun daya tahan dan melatih kaki Anda
Sirkuit 3: Fungsional (ulangi dua kali)
DB deadlift + clean and press – 15 repetisi, menggabungkan kekuatan tubuh bagian bawah dan atas
Latihan lathi kabel – 10 kali di setiap sisi untuk membangun kekuatan lengan dan bahu yang fungsional
Jembatan dengan kabel pullover – 15 repetisi untuk menargetkan inti, glutes, dan punggung atas
Sirkuit 4: Inti (ulangi dua kali)
SM incline hip lift – 15 repetisi untuk mengaktifkan inti bawah dan glutes
Duduk dan pukul – 20 repetisi, menggabungkan kerja inti dengan gerakan tubuh bagian atas
Ball jackknife – 15 repetisi untuk latihan inti seluruh tubuh, yang melibatkan otot perut bagian atas dan bawah.
Pilihan Editor: Rahasia Kulit Sehat Deepika Padukone, Menghidrasi dan Pakai Tabir Surya
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
