CANTIKA.COM, Jakarta - Latihan naik tangga salah satu cara yang populer untuk tetap bugar dan aktif, terutama bagi mereka yang memiliki waktu singkat untuk olahraga. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Physical Education, Sports and Health 2023 menunjukkan bahwa naik turun tangga dapat menjadi latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan. Itu berarti latihan ini bisa bantu menurunkan berat badan.
Alasan Naik Tangga Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
Latihan intensitas tinggi yang yang menargetkan kelompok-kelompok otot utama seperti paha depan, paha belakang, betis, dan glutes adalah naik tangga. Dibandingkan dengan kegiatan intensitas rendah seperti berjalan, kegiatan ini membantu membakar kalori lebih cepat karena meningkatkan detak jantung.
Sekitar 8 hingga 11 kalori dapat dibakar per menit dengan naik tangga, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas. Dengan demikian, latihan yang mudah ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan jika melakukannya secara teratur.
Berapa banyak anak tangga yang harus dinaiki setiap hari?
Secara umum disarankan untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit naik turun tangga tangga lima hari seminggu untuk mengurangi berat badan secara efisien. Bergantung pada kecepatan dan tingkat kebugaran kamu, ini mungkin sama dengan 500–700 langkah setiap hari.
Memulai perlahan dan meningkatkan jumlah anak tangga yang dinaiki secara bertahap merupakan formula penting bagi pemula.
Kalori yang terbakar saat naik tangga
Sejumlah variabel, termasuk berat badan, tempo, dan durasi, memengaruhi berapa banyak kalori yang dikeluarkan saat naik tangga. Misalnya, ketika dikombinasikan dengan diet seimbang, menaiki tangga, berarti 200-300 kalori dibakar setiap hari, dapat membantu penurunan berat badan mingguan sekitar 200g.
Cara memanfaatkan latihan naik tangga
Memaksimalkan efektivitas naik tangga untuk penurunan berat badan adalah tentang konsistensi dan teknik. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
- Cobalah interval yang lebih pendek, lebih intensif, seperti naik tangga selama tiga menit, beristirahat, dan kemudian mengulangi, jika tiga puluh menit pendakian terus menerus tampaknya terlalu banyak.
Kecepatan yang meningkat dapat meningkatkan latihan dan membakar lebih banyak kalori.
- Pertahankan punggung lurus dan otot inti yang ketat. Selain meningkatkan keseimbangan, ini bekerja lebih banyak otot.
Untuk membuat latihan lebih menantang, cobalah menambahkan beban, berjalan ke bawah alih-alih menggunakan lift, atau melewatkan satu langkah.
Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan kesulitan latihan naik tangga secara bertahap dapat memacu tubuh menyesuaikan diri.Hal itu juga memungkinkan kamu untuk membuat kemajuan terus-menerus menuju tujuan kebugaran dan penurunan berat badan.
Pilihan Editor: 6 Jus Ini Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
