CANTIKA.COM, Jakarta - Sulit untuk mengetahui cara merasa lebih baik tentang diri sendiri saat ini, terutama saat kamu berjuang untuk tetap positif dan tidak terseret ke dalam pusaran kenegatifan. Kita tidak berbicara tentang suatu saat di masa depan, kamu perlu merasa baik tentang diri sendiri sekarang.
Sebenarnya, kamu memiliki kendali atas perasaanmu, dan kamu dapat mengubah perasaan negatifmu dengan cepat dan mudah. Jika kamu berjuang untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri, ikuti langkah-langkah berikut sekarang juga.
Berikut adalah tujuh kebiasaan orang yang benar-benar merasa baik tentang diri sendiri:
1. Mereka mencerahkan hari orang lain
Pernahkah kamu mendengar cara terbaik untuk merasa lebih baik saat kamu sedang sedih adalah dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain? Jika kamu menginginkan lebih banyak cinta dalam hidupmu, temukan cara untuk menyebarkan cinta kepada orang lain.
Siapa yang kamu kenal yang membutuhkan cinta saat ini? Siapa yang dapat kamu hubungi dengan teks atau panggilan telepon?
Mungkin kamu dapat meletakkan keranjang di teras rumah untuk para kurir paket dengan beberapa camilan untuk mencerahkan hari mereka? Atau mungkin menulis surat atau mengirim kartu kepada seseorang yang kamu sayangi untuk memberi tahu mereka bahwa kamu memikirkannya?
Ingin tahu cara merasa senang dengan diri sendiri saat ini? Menjangkau orang lain yang membutuhkan akan memberimu semangat instan. Menempatkan fokusmu untuk membantu seseorang akan mengalihkan energi dari masalahmu dan menempatkanmu dalam pola pikir melayani.
Setiap orang di sini untuk melayani dengan cara tertentu. Beberapa orang melayani dengan cara yang nyata, tapi pelayanan dapat sesederhana menjangkau seseorang yang membutuhkan atau melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang yang tidak mengharapkannya.
2. Ciptakan hubungan dengan orang yang kamu cintai
Baik kamu tinggal sendiri atau bersama orang lain, apakah kamu meluangkan waktu untuk benar-benar terhubung dengan orang yang kamu cintai? Bagian dari perasaan sedih adalah perasaan terputus dari orang lain. Manusia adalah makhluk sosial yang perlu merasa diterima, menurut penelitian tahun 2008.
Meluangkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang yang dekat denganmu, atau dengan orang-orang yang sudah lama tidak kau ajak bicara, akan memberimu rasa memiliki yang kamu inginkan. Merasa terputus dari orang-orang yang dekat denganmu bisa menjadi salah satu perasaan yang paling menyakitkan dan membuatmu terasing.
Berikut ini adalah praktik koneksi yang dapat kamu lakukan sebelum tidur setiap malam: Sebelum tidur, terhubunglah dengan setiap orang yang kamu kasihi dengan meletakkan tangan di dada masing-masing dan bertanya, "Apakah kamu butuh sesuatu dariku?"
Ini adalah kesempatan untuk membersihkan hari yang telah berlalu. Ini memberimu waktu untuk mengungkapkan apa saja kebutuhanmu.
Jika kamu sendirian dan tidak memiliki orang lain untuk diajak terhubung sebelum tidur, kamu dapat melakukan praktik ini untuk terhubung dengan diri sendiri dan bertanya kepada anak batinmu apa yang ia butuhkan.
Pengalaman ini bisa sangat mendalam. Kebiasaan untuk terhubung secara teratur dengan diri sendiri dan anak batinmu akan memberimu banyak hadiah.
3. Fokus pada apa yang kamu syukuri
Setiap penelitian tentang kebahagiaan menunjukkan rasa syukur sebagai salah satu kunci terbesar untuk menjalani hidup bahagia. Fokuskan perhatianmu pada hal-hal yang berjalan dengan baik, dan kamu akan merasa lebih berdaya untuk mengambil tindakan terhadap hal-hal yang perlu ditingkatkan.
Setiap malam sebelum tidur, tuliskan lima hal yang kamu syukuri. Jika kamu memiliki anak, ini dapat menjadi ritual malam yang menyenangkan sebelum tidur.
Sepanjang hari, luangkan waktu untuk berbagi rasa syukurmu dengan orang lain atas senyuman, kebaikan, atau usaha mereka.
Rasa syukur adalah praktik apresiasi. Luangkan waktu untuk menemukan apresiasi bagi orang-orang dalam hidupmu. Dapatkah kamu membuat daftar semua kualitas yang kamu hargai pada orang-orang yang dekat denganmu? Pernahkah kamu berbagi apresiasimu dengan mereka?
Meluangkan waktu untuk berbagi apresiasi dan rasa syukurmu dengan orang-orang yang kamu sayangi akan memperdalam hubunganmu dengan mereka. Hal ini juga akan menyebarkan cinta dan kebahagiaan.
Bagaimana hubunganmu dengan ibu, pasangan, mantan, anak, atau teman-temanmu akan berubah jika kamu berbagi sesuatu yang kamu hargai tentang mereka setiap hari selama tujuh hari berturut-turut?
Ingin tahu cara merasa senang dengan diri sendiri saat ini? Berlatihlah bersyukur dan bagikan rasa syukurmu dengan orang-orang dalam hidupmu. Sebarkan cinta dan kebahagiaan, dan rasakan kebahagiaanmu tumbuh.
4. Rayakan keberhasilanmu
Apakah kamu mengakhiri setiap hari dengan memikirkan semua hal yang belum kau lakukan, berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak..." "Saya seharusnya..." atau "Saya bisa saja..."?
Dialog batinmu tentang diri sendiri adalah faktor penentu dalam perasaanmu tentang diri sendiri dan hidupmu. Ketika kamu berfokus pada kegagalan, kamu tidak memiliki bahan bakar untuk membuat perubahan dalam hidup. Hal itu menguras energi dan motivasimu.
Selain itu, berbicara negatif kepada diri sendiri sebelum tidur memungkinkan pikiran negatif tersebut meresap ke alam bawah sadarmu. Tidak heran kamu sering merasa gagal.
Sebaliknya, isi tangkimu di penghujung hari dengan berfokus pada apa yang telah kamu lakukan. Keberhasilan ini tidak harus menjadi pencapaian seumur hidup.
Keberhasilan tergantung pada hari itu. Jika kamu sedang flu, membuat roti panggang dan teh untuk diri sendiri adalah keberhasilan. Mencuci pakaian selalu merupakan keberhasilan yang dapat kamu hargai.
Pada hari-hari ketika kamu merasa senang dengan diri sendiri, mulailah membuat daftar pencapaian seumur hidup. Ini adalah pencapaian sepanjang hidupmu yang sesuai dengan usia.
Pastikan untuk memulai daftarmu dengan belajar berjalan dan berbicara, karena tidak semua orang bisa melakukannya.
Pencapaian seumur hidupmu menjadi bahan bakar pada hari-hari ketika kamu berjuang untuk tetap positif. Melihat kembali kemenanganmu menginspirasi dan memotivasimu untuk mencapai lebih banyak. Berfokus pada apa yang belum kamu capai dalam hidupmu menguras energi dan motivasimu.
Apakah kamu ingin tahu bagaimana merasa senang dengan diri sendiri saat ini? Fokus pada pencapaianmu, bukan kegagalanmu, dan tuliskan lima keberhasilan untuk hari itu.
5. Temukan belas kasih untuk diri sendiri dan orang lain
Penghakiman terhadap diri sendiri dan orang lain menciptakan perasaan terputus dan mencuri kebahagiaanmu. Sebenarnya setiap orang adalah manusia dan karena itu memiliki kekurangan dalam beberapa hal. Hanya mesin yang sempurna, semua manusia melakukan kesalahan.
Setiap orang berhak mendapatkan belas kasihan atas kekurangan mereka dan tetap layak mendapatkan cinta — termasuk kamu. Dapatkah kamu berlatih menempatkan diri pada posisi orang lain dan menemukan pengertian atas pilihan dan perilaku mereka agar merasa dicintai dan aman?
Kesalahan terbesar yang dapat kamu lakukan dalam semua hubungan adalah berasumsi bahwa kamu berdua akan memiliki strategi yang sama. Atau, menghakimi orang lain karena strategi mereka tidak seperti strategimu.
Menemukan belas kasihan atas strategi atau perilaku yang tidak kamu setujui akan meluluhkan penilaianmu dan mengisi hatimu dengan cinta.
Kunci dari hubungan yang sukses adalah mengingat bahwa orang lain bukanlah kamu. Kamu akan memiliki strategi yang berbeda untuk menghadapi kejadian dan situasi yang sama.
Berkomunikasi dengan belas kasih dan kebaikan sangat penting untuk menemukan cara untuk berhubungan kembali dan memperbaiki hubungan dengan orang-orang dalam hidupmu yang kau cintai.
Ini tidak berarti bahwa kamu harus memaafkan perilaku buruk, tapi menemukan pengertian atas mengapa seseorang berperilaku seperti itu akan mengubah penilaianmu menjadi cinta.
Jika menyangkut diri sendiri, apakah kamu masih diliputi penyesalan dan keraguan diri? Menemukan belas kasih bagi diri sendiri memungkinkanmu untuk menyembuhkan dan menciptakan perubahan positif dalam setiap aspek kehidupanmu.
Menerima kesalahan masa lalu karena kamu tidak tahu yang lebih baik akan memungkinkanmu untuk merasa baik tentang diri sendiri saat ini.
6. Tertawalah untuk menghilangkan masalahmu
Menurut penelitian dari tahun 2016, tertawa menghasilkan endorfin yang secara alami membuatmu merasa baik. Bahkan sekadar tersenyum saja akan memicu respons endorfin.
Jika kamu merasa sedih dan bertanya-tanya bagaimana cara merasa baik tentang diri sendiri saat ini, temukan sesuatu yang membuatmu tersenyum atau tertawa, dan biarkan proses alami tubuhmu mencairkan masalahmu.
Tonton komedi favoritmu, baca buku lucu, atau temukan video lucu di YouTube. Menemukan sumber humor dalam kehidupan di sekitarmu akan segera mengubah emosi negatif.
Kamu bahkan tidak harus tulus tersenyum atau tertawa. Jika kamu memasang senyum palsu di wajahmu atau berlatih tertawa, kamu akan tetap mendapatkan manfaatnya.
Untuk memperdalam latihan tertawamu, kamu dapat menceritakan kembali kisah tentang masalah masa lalu sambil tertawa. Carilah teman untuk berbagi cerita, atau lakukan ini dengan dirimu sendiri di depan cermin.
Ceritakan kembali kejadian-kejadian dari masalah baru-baru ini, tapi tertawalah keras-keras saat menceritakan kisah tersebut. Aliran endorfin yang kamu hasilkan akan mengubah hubunganmu dengan kejadian di masa lalu.
Kamu dapat dengan mudah mengulang tiga suara tawa: "Ha-ha-ha, Ho-Ho-Ho, Hee-Hee-Hee!"
Untuk menemukan cara agar merasa senang dengan diri sendiri saat ini, tertawalah dan tersenyumlah pada masalah-masalahmu. Apa perbedaan antara cerita yang lucu atau tragis? Aliran endorfin adalah faktor yang menggambarkannya.
7. Tegaskan realitas barumu
Tahukah kamu bahwa dirimu memiliki dialog batin dengan diri sendiri sepanjang hari? Percakapan di kepalamu ini menegaskan realitasmu.
Jika kamu terus-menerus mengatakan pesan seperti, "Saya tidak dapat menemukan cinta yang saya inginkan," "Saya gagal lagi," atau, "Dunia ini tempat yang menakutkan," maka tidak mengherankan jika kamu merasa cemas, takut, dan khawatir. Untuk mengubah realitasmu, ubahlah dialog batinmu.
Membawa pilihan sadar pada apa yang kamu tegaskan memungkinkanmu untuk menciptakan dan membentuk realitasmu. Merasa senang dengan diri sendiri saat ini semudah mengidentifikasi pembicaraan dirimu yang negatif dan menggantinya dengan afirmasi positif.
Mari kita lihat apa yang membuat afirmasi efektif. Afirmasi efektif dinyatakan dalam bentuk positif. Jangan tegaskan apa yang tidak kamu inginkan, tegaskan hanya apa yang sedang kamu tuju.
Tulis atau ucapkan afirmasimu seolah-olah itu sedang terjadi saat ini. Kamu tidak ingin menegaskan sesuatu yang kau harapkan atau ingin capai di masa depan; kamu hanya akan menciptakan lebih banyak harapan dan keinginan.
Sebaliknya, tegaskan seolah-olah itu sudah terjadi. Gunakan bahasa yang sedang berlangsung untuk menegaskan tujuan besar.
Jika kamu menegaskan sesuatu yang merupakan perubahan besar dalam hidupmu, alam bawah sadarmu mungkin menolak penegasan tersebut. Sebaliknya, gunakan bahasa seperti, "Saya bersemangat untuk belajar..." atau, "Saya sedang mengembangkan keterampilan baru untuk..." Ini akan menempatkanmu dalam pola pikir untuk bergerak maju menuju tujuanmu.
Masukkan emosi ke dalam penegasanmu. Ketika kamu menegaskan betapa buruknya hal-hal dalam hidupmu, kamu merasakan semua emosi negatif yang menyertainya.
Kamu dapat menambahkan lebih banyak kekuatan pada penegasan positifmu dengan mengatakannya dengan energi dan emosi, dan dengan menggunakan kata-kata emosional yang kuat ketika kamu menulis atau mengatakannya.
Jika kamu ingin segera merasakan bagaimana merasa baik tentang dirimu sendiri saat ini, maka berlatihlah untuk menegaskan apa yang kamu inginkan. Kamu akan menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk percaya bahwa kamu dapat menciptakan apa yang kamu inginkan ketika kamu sudah percaya bahwa kau pantas mendapatkannya.
Dengan semua ketidakpastian di dunia, jangan biarkan pikiran dan perasaan negatifmu merampas kebahagiaan yang pantas kau rasakan hari ini. Ikuti langkah-langkah ini, dan kamu akan merasa lebih hadir, lebih terhubung, dan lebih berdaya untuk menjalani hidup bahagia sembari belajar cara untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Pilihan Editor: Waspada, Ini 7 Tanda Kamu Kesepian
YOUR TANGO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
