CANTIKA.COM, Jakarta - Ketika kamu pertama kali jatuh cinta, kamu tidak bisa merasa cukup satu sama lain. Kamu menghabiskan waktu, uang, dan upaya untuk tetap terhubung. Namun sekarang kebosanan hidup telah menampakkan dirinya dalam hubungan cintamu.
Itu terjadi pada kita semua. Komunikasi bergeser dari "Apa yang kamu inginkan dari hidup ini?" menjadi "Apa menu makan malam?"
Atau dari "Aku sangat menginginkanmu" menjadi "Bisakah kamu menjemput Tommy dari latihan sepak bola?" Dan "Aku mencintaimu" menjadi "Aku akan pulang larut malam ini."
Gairah digantikan oleh tugas. Keintiman digantikan dengan mengejar ketinggalan pekerjaan di laptopmu, bahkan di tempat tidur. Sebelum kamu menyadarinya, kamu menjalani kehidupan yang terpisah.
Berikut enam hal yang dilakukan pasangan yang memiliki ikatan terdalam sebelum tidur:
1. Tidur pada waktu yang sama
Ketika jadwal tidur kita tidak cocok, sering kali itu masalah pilihan — seperti ketika seseorang begadang untuk menonton TV atau bekerja sementara yang lain menghilang ke sudut gelap rumah. Membangun rasa keterhubungan membutuhkan berada di tempat yang sama pada waktu yang sama (tentu saja).
Jadi pilihlah untuk pergi tidur bersama, bahkan mungkin berpegangan tangan saat kamu pergi tidur. Lakukan ini setiap malam, tanpa gagal. Lagi pula, pergi tidur bersama berarti kalian akan tidur bersama.
Temuan dari studi tahun 2020 menunjukkan bahwa pasangan yang tidur pada waktu yang sama dapat secara signifikan meningkatkan kepuasan dan keintiman hubungan, karena menyelaraskan jadwal tidur meningkatkan rasa keterhubungan dan dapat mengarah pada komunikasi yang lebih baik dan waktu berkualitas bersama, bahkan jika mereka tidak sepenuhnya tidur pada waktu yang sama.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pasangan dengan waktu tidur yang tidak serasi sering melaporkan kepuasan hubungan yang lebih rendah dan keintiman fisik yang lebih sedikit.
2. Singkirkan perangkat elektronik
Notifikasi perangkat kita yang tak ada habisnya tidak hanya mengganggu tidur REM kita, tapi juga menawarkan tiruan koneksi. Waktu tidur adalah kesempatan untuk koneksi nyata dengan orang di sebelahmu, orang yang sangat kamu cintai dan yang telah kamu pilih untuk menjadi pasanganmu.
Letakkan ponselmu, serius. Jadikan kamar tidurmu tempat perlindungan, bebas dari kebisingan kehidupan, dan lihat koneksimu membaik hampir seketika.
Pasangan yang menyingkirkan perangkat elektronik mereka sebelum tidur sangat penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik, karena menggunakan perangkat seperti ponsel atau tablet menjelang tidur dapat secara signifikan mengganggu siklus tidur alami dengan menekan produksi melatonin.
Ini menyebabkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan individu dan hubungan. Potensi gangguan dari notifikasi dan cahaya biru yang merangsang dari layar semakin menekankan hal ini, menurut sebuah penelitian tahun 2017.
3. Ubah obrolan malammu jadi obrolan ringan
Makan malam sudah selesai, anak-anak sudah tidur, dan saatnya orang dewasa akhirnya punya kesempatan untuk mengobrol. Alih-alih mengobrol sambil mencuci piring kotor atau saat jeda iklan, alihkan obrolan santaimu ke kamar tidur.
Membahas harimu sambil melepas pakaian adalah katarsis, dan memungkinkanmu berdua untuk secara fisik "melepas" kejadian hari itu dan kembali ke hal yang penting: satu sama lain.
4. Lakukan rutinitas malam sebelum memasuki kamar tidur
Jika kamu membatasi interaksimu pada saat-saat sebelum kau menutup mata, itu bisa mulai terasa seperti tindakan dan aktivitas biasa yang sama. Tiba-tiba, kamu terjebak dalam siklus, "Aku akan melakukan ini, kamu akan melakukan itu, lalu kita akan tidur."
Mulailah hari dengan catatan di cermin atau pesan teks di tengah hari tanpa alasan, atau mungkin buang sampah sebelum diminta (hei, siapa tahu!). Berkomitmenlah untuk menunjukkan cintamu dengan cara ini setiap hari sehingga pasanganmu teringat saat kau pergi tidur bersama bahwa kamu yakin mereka istimewa.
Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Social and Personal Relationships menunjukkan bahwa rutinitas malam bersama sebelum tidur sangat penting bagi pasangan, karena rutinitas ini menumbuhkan keintiman, komunikasi, dan kepuasan hubungan secara keseluruhan dengan menyediakan waktu khusus untuk terhubung, bersantai, dan berbagi hari mereka.
Hal ini mengarah pada ikatan yang lebih kuat dan kualitas tidur yang lebih baik jika dilakukan bersama secara konsisten.
5. Jelajahi cara-cara baru untuk terhubung
Hubungan terbaik terjadi ketika kamu memberi hanya demi memberi, bukan hanya untuk menerima sesuatu sebagai balasannya. Pijatan yang lama dan lambat dapat menjadi cara yang sempurna untuk benar-benar membuat pasanganmu rileks, tapi pijatan ini juga jauh lebih dari itu.
Pijat juga dapat membantu membangun antisipasi, menghubungkanmu melalui sentuhan untuk membantu menumbuhkan keintiman dan kepercayaan di antara kamu. Tidak hanya seminggu sekali, tapi setiap malam, sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Hanya butuh sedikit sentuhan untuk menciptakan percikan, dan kamu akan membutuhkan krim pijat untuk membuatnya lembut dan sensual. Temuan dari studi tahun 2022 menunjukkan bahwa pasangan yang menemukan cara baru untuk bersentuhan sebelum tidur sangat penting untuk menjaga hubungan yang sehat.
Sentuhan fisik, terutama sentuhan kasih sayang, dapat secara signifikan mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, meningkatkan perasaan keintiman dan koneksi, dan berdampak positif pada kualitas tidur, terutama karena pelepasan oksitosin, yang sering disebut "hormon cinta."
6. Ucapkan selamat malam setiap malam
Sayangnya, ini juga merupakan aktivitas yang paling cepat hilang ketika hubungan beralih dari cinta yang penuh gairah menjadi cinta yang penuh kasih sayang. Jadi ucapkan selamat malam, cium, dan nyalakan kembali koneksimu.
Memperdalam koneksimu dengan rutinitas waktu tidur yang menyenangkan dan menenangkan dapat sangat membantu untuk merevitalisasi hubungan. Dan siapa tahu? Mungkin kamu akan kurang tidur dan menyukainya.
Sepasang kekasih yang mengucapkan selamat malam satu sama lain setiap malam sebelum tidur sangat penting untuk menjaga hubungan yang solid, karena hal itu menandakan upaya sadar untuk terhubung, mengungkapkan kasih sayang, dan mengakui pentingnya ikatan mereka, bahkan setelah hari yang penuh tantangan.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa tindakan sederhana ini dapat berkontribusi pada perasaan keintiman, keamanan, dan kepuasan hubungan secara keseluruhan.
Studi demi studi menunjukkan bahwa terhubung dengan seseorang seperti kepercayaan, kejujuran, dan kemampuan untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan pribadi dapat mengurangi stres dan perasaan kesepian. Keintiman bahkan dapat mengurangi efek buruk dari kondisi psikologis dan medis tertentu.
Membangun kembali keintiman dan koneksi tidak akan terjadi dengan sendirinya. Dibutuhkan usaha dan tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai selain kamar tidur. Menciptakan rutinitas waktu tidur yang terhubung dan intim dapat membantumu dan pasangan kembali ke tempat koneksi dan jadi menyenangkan.
Pilihan Editor: 8 Nilai Inti yang Dimiliki Pasangan dalam Hubungan Bahagia dan Sehat
YOUR TANGO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
