CANTIKA.COM, Jakarta - Yoga adalah latihan yang sering digunakan mengecilkan tubuh. Yoga menekankan keseimbangan emosional dan kesehatan keseluruhan.
Dengan berbagai jenis dan cabangnya, yoga menggunakan pose fisik (asana) dan teknik pernapasan (pranayama) untuk menciptakan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Yoga sendiri bertujuan meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kesehatan mental, dan penyembuhan cedera fisik dan emosional. Yoga juga bisa menurunkan berat badan.
Tak hanya menurunkan berat badan, yoga bisa mengendalikan jiwa dan tubuh, tingkat stres akan berkurang. Yoga membuat pikiran lebih positif, kinerja lebih baik, dan produktivitas meningkat.
Dari sekian banyak pose yoga, berikut 5 pose yang dirancang untuk pemula dilansir dari Healthline dan Nirvana.co.id.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Gerakan yoga bagi pemula yang pertama adalah tadasana. Meski terlihat sederhana, gerakan ini merupakan dasar dari banyak pose yoga lainnya. Tadasana membantu membangun fondasi (kaki) yang kuat dan meningkatkan kesadaran tubuh.
Cara melakukan tadasana:
Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu, tumit sedikit dibuka.
Rasakan berat badan merata di kedua kaki.
Angkat kaki bagian dalam dan ratakan matras di bawah kaki.
Tarik perut ke dalam dan luruskan tulang belakang.
Angkat dada dan rentangkan kedua lengan ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Tetaplah di pose ini selama beberapa nafas, sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya
2. Balasana (Child's Pose)
Gerakan balasana melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, bahu, leher, lutut hingga paha. Gerakan ini membantu merilekskan tubuh dan pikiran secara keseluruhan.
Cara melakukan balasana:
Duduk di atas matras dengan lutut rapat.
Tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras. Posisi lengan lurus ke depan atau disamping badan.
Biarkan tubuh santai dalam posisi ini, sambil bernafas dalam-dalam dan fokus pada perpanjangan tulang belakang.
Biarkan dahi menyentuh matras dan rilekskan leher .
Tetap di posisi ini sambil merasakan perpanjangan tulang belakang dan relaksasi.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Uttanasana diyakini bagus untuk membantu meregangkan punggung, kaki, dan bahu.
Cara melakukan uttanasana:
Berdiri tegak dengan posisi kaki sejajar dengan panggul.
Angkat tangan di atas kepala secara perlahan dan panjangkan tulang belakang ke atas.
Saat menghembuskan nafas, secara perlahan raih ujung kaki dengan kedua tangan.
Apabila tidak dapat menyentuh ujung kaki, sentuh paha, lutut, atau mata kaki sesuai kemampuan fleksibilitas tubuh.
Biarkan berat tubuh menyebar merata di atas kaki.
Jika memungkinkan, cobalah untuk mendekatkan dahi ke lutut tanpa memaksa.
Tahan pose ini sejenak, dan rasakan peregangan di bagian belakang tubuh.
4. Sukhasana (Easy Pose)
Gerakan yoga ini membuat Anda duduk dengan nyaman. Gerakan ini juga sering digunakan untuk meditasi dan relaksasi.
Cara melakukan sukhasana:
Duduk di atas matras dengan kaki bersila, lutut melipat di atas pinggul.
Pastikan berat badan merata di kedua bokong.
Tarik perut ke dalam dan luruskan tulang belakang.
Letakkan telapak tangan di atas lutut, dengan jari-jari tangan membentuk chindmudra.
Tutup mata dan fokuslah pada pernapasan, rasakan ketenangan saat melakukan pose ini.
5. Savasana (Corpse Pose)
Savasana kerap dijadikan gerakan terakhir dalam hampir setiap sesi yoga. Pose ini memanjangkan tulang belakang, meregangkan otot kaki belakang, dan membantu pencernaan. Karena ini adalah inversi ringan, ini dapat melepaskan stres, membantu mengatasi sakit kepala, dan menenangkan sistem saraf.
Cara melakukan savasana:
Berbaringlah terlentang di atas matras yoga. Buka kaki selebar pinggul dan tangan menghadap ke atas.
Tutup mata dan biarkan tubuh rileks sepenuhnya.
Fokuslah pada pernapasan, biarkan nafas masuk dan keluar dari tubuh dengan alami.
Biarkan pikiran beristirahat, tidak berpikir tentang apa pun selain merasai sensasi tubuh yang rileks.
Pilihan Editor: Manfaat Afirmasi Positif untuk Kesehatan Mental
KHUMAR MAHENDRA | HEALTHLINE | NIRVANA.CO.ID
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
