CANTIKA.COM, Jakarta - Dalam ulasan kesehatan atau health kali ini, kita mengulik manfaat makan kacang almond untuk PCOS. Kita segarkan ingatan terlebih dahulu, sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi ginekologis yang umum terjadi pada banyak perempuan dan secara global terus meningkat. PCOS biasanya dikaitkan dengan resistensi insulin, dislipidemia dan peningkatan peradangan. Oleh karena itu, regulasi makanan berperan penting dalam manajemen gejala dan kontrol PCOS.
Penderita PCOS diimbau membatasi bahkan menghindari konsumsi karbohidrat sederhana dan bertepung, makanan manis, makanan ultra-olahan, minyak nabati, laktosa tinggi, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng.
Pola makan yang disarankan adalah diet kaya serat melalui sayuran musiman, protein tanpa lemak, makanan anti-inflamasi, dan makanan kaya antioksidan yang bermanfaat bagi penderita PCOS. Selain itu, direkomendasikan penderita PCOS mengonsumsi kacang tertentu terutama almond yang merupakan sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan n-3 (MUFA dan N-3 PUFA) menurut dokter Sethi Silver, nutrisionist dan ahli diet klinis juga konsultan di SCI Hospital dan Sigma Clinic.
Lantas, bagaimana cara kacang almond membantu meredakan gejala PCOS?
Kacang almond membantu mengurangi kolesterol lipoprotein dengan kepadatan rendah. Almond juga membantu dalam meningkatkan respons insulin, regulasi adiponektin (hormon protein yang membantu mengatur kadar glukosa, kerusakan asam lemak dan proses metabolisme lainnya), dan globulin pengikat hormon seks (SHBG), yang berikatan dengan testosteron dan mengurangi efek serta krogeniknya.
Baca Juga:
Singkatnya, proses ilmiah itu akan mengurangi kadar testosteron dalam tubuh yang berperan penting untuk mengelola gejala PCOS. Beberapa gejala PCOS yang secara umum adalah ketidakteraturan menstruasi, ketidaksuburan, perubahan suasana hati, kesedihan, dan penambahan berat badan.
Selain itu, almond juga cenderung mengurangi androgen bebas. Sebagaimana diketahui, ovarium penderita PCOS menghasilkan terlalu banyak androgen, yang dapat menyebabkan sejumlah gejala. Jadi, almond bisa berperan meredamnya.
Makan kacang almond bagi penderita PCOS juga membantu dalam fungsi endokrin reguler secara keseluruhan dan regulasi hormon yang akan memastikan kontrol PCOS serta gejala terkait.
Jika kamu atau orang yang kamu cintai menderita PCOS pastikan untuk menjaga pola makan sehat kaya serat, protein berkualitas baik, karbohidrat terbatas, lemak rendah dan antioksidan tinggi. Jangan lupa memasukkan kacang-kacangan seperti almond untuk mengelola dan mengendalikan PCOS serta gejala terkait.
Pilihan Editor: 10 Mitos PCOS yang Perlu Diketahui
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
