CANTIKA.COM, Jakarta - Di dunia yang serba cepat seperti saat ini, menjaga kesehatan yang baik sambil mengatur jadwal profesional yang padat mungkin tampak sulit. Namun, perencanaan strategis dan pilihan yang cermat dapat membantu mencapai keseimbangan yang harmonis untuk hidup sehat.
Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr Dharmesh Shah, Pendiri dan Direktur di Holistica World, menyarankan bahwa menciptakan rutinitas yang terstruktur sangatlah penting. Ia berbagi, “Menetapkan jadwal harian yang mencakup waktu untuk bekerja, berolahraga, makan, dan bersantai dapat membantu mengatur waktu secara efektif dan mengurangi stres akibat keputusan di menit-menit terakhir.
Pendelegasian dan penentuan prioritas juga merupakan strategi utama. Mengelola beban kerja secara efisien dengan mendelegasikan tugas jika memungkinkan dan berfokus pada tanggung jawab yang berprioritas tinggi dapat mencegah perasaan kewalahan. Menggunakan perangkat lunak manajemen proyek dapat membantu dalam melacak tugas dan tenggat waktu, sehingga para profesional dapat berkonsentrasi pada tanggung jawab mereka yang paling penting.”
Ia mengungkapkan agar tetap terhidrasi adalah cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Menyimpan botol air minum di meja kerja dan minum secara teratur sepanjang hari dapat mencegah dehidrasi, yang sering kali menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi.
Alat seperti pengingat telepon atau aplikasi pelacak air dapat membantu memenuhi target minum setidaknya delapan gelas air per hari. Meskipun kehidupan profesional yang sibuk penuh tantangan, menjaga energi dan fokus sepanjang hari sangat bergantung pada nutrisi yang tepat, tidur yang teratur, olahraga teratur, manajemen stres, dan tetap terhidrasi.”
Kebiasaan cerdas yang dibutuhkan bagi kamu yang sibuk kerja
Akshay, Managing Director di Fitclub, menekankan pentingnya memprioritaskan tidur dan berkata, “Istirahat yang berkualitas tidak dapat ditawar lagi untuk kesehatan fisik dan kemampuan mental. Para profesional harus tidur selama 7-9 jam setiap malam, dan membangun rutinitas tidur yang konsisten.”
Ia menambahkan, “Nutrisi merupakan aspek penting lainnya yang tidak perlu menyita waktu. Menyiapkan makanan di akhir pekan dapat memastikan pilihan makanan sehat tersedia sepanjang minggu. Menyimpan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan yogurt dapat membantu para profesional menghindari pilihan yang tidak sehat selama hari-hari sibuk. Dengan merencanakan makanan dan camilan sebelumnya, akan lebih mudah untuk menjaga pola makan seimbang, bahkan dengan jadwal yang padat.”
Olahraga sering dianggap menyita waktu, tetapi sebenarnya tidak demikian. Akshay menyarankan, “Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menawarkan latihan yang efisien yang dapat diselesaikan hanya dalam waktu 15-20 menit. Memasukkan gerakan ke dalam rutinitas harian, seperti menaiki tangga, berjalan saat menelepon, atau menggunakan meja berdiri, juga dapat berkontribusi pada kebugaran secara keseluruhan.”
Manajemen stres sangat penting bagi para profesional yang menghadapi tantangan sehari-hari, ia menyarankan praktik mindfulness seperti bernapas dalam, meditasi, atau sekadar meluangkan waktu beberapa saat untuk menenangkan pikiran dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan.
"Memulai dengan hanya lima menit di pagi hari atau selama istirahat makan siang dapat membuat perbedaan yang nyata. Aplikasi meditasi terpandu adalah cara yang bagus untuk memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas yang sibuk, membantu para profesional mengelola stres dan mempertahankan fokus," ucap dia.
Pilihan Editor: Luna Maya bagikan 4 Tips Hidup Sehat, Belajar Mendengarkan Diri Sendiri
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
