CANTIKA.COM, Jakarta - Makan buah salah satu cara meningkatkan kesehatan jantung. Sejumlah penelitian telah menunjukkan efek pencegahan kardiovaskular yang kuat dari diet tinggi buah-buahan dan makanan lainnya. Dalam jurnal Current Medicinal Chemistry pada 2019, mengonsumsi buah meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung, yang menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Berikut rekomendasi buah berwarna merah yang bisa mendukung kesehatan jantung.
1. Ceri
Jus ceri, ceri kering, ceri asam, dan ceri manis semuanya lezat. Buah ceri kaya anthocyanin, yang merupakan antioksidan berkontribusi pada perlindungan pembuluh darah. Kamu bisa tambahkan ceri kering ke salad hijau, adonan muffin, atau sereal.
2. Raspberi
Salah satu jenis beri yang populer ini bagus untuk kesehatan kardiovaskular. Misalnya, mengonsumsi beri, seperti raspberi telah dikaitkan dengan sejumlah keunggulan kardiometabolik, seperti penurunan peradangan, tekanan darah yang lebih baik, kolesterol LDL yang lebih rendah, dan manajemen berat badan yang sehat.
3. Tomat
Apakah kamu terkejut bahwa tomat termasuk di dalam daftar buah-buahan yang baik untuk jantung kamu? Tomat termasuk keluarga berry yang tumbuh pada semak. Makan makanan tinggi likopen seperti tomat lebih dari lima kali seminggu selama periode 11 tahun mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 26 persen, menurut sebuah penelitian terbaru para peneliti di Universitas Tufts, Boston, Amerika Serikat.
Likopen merupakan komponen antioksidan bertanggung jawab atas warna tomat dan beberapa buah dan sayuran lainnya. Cara terbaik makan tomat adalah dimasak terlebih dahulu karena metode pemanasan meningkatkan penyerapan likopen.
4. Apel
Dalam sebuah studi baru-baru ini, di Universitas Ohio State menemukan bahwa makan satu apel sehari dapat menurunkan kolesterol LDL (buruk) hingga 40 persen. Tak cuma itu, makan apel juga menurunkan risiko orang yang meninggal karena penyakit jantung, menurut Iowa Women's Health Study. Studi tersebut diikut lebih dari 34.000 wanita pascamenopause selama 18 tahun.
Kulit buah apel mengandung antioksidan terbesar, jadi pastikan untuk memakan buah alih-alih minum jusnya.
5. Stroberi
Stroberi dapat memperkuat jantung jika kamu memakannya setiap hari. Jenis serat larut dan enzim pektin di dalam stroberi menurunkan kolesterol LDL. Pakar kesehatan menyarankan memakannya dalam makanan, tetapi kamu juga dapat mengonsumsinya segar sebagai camilan.
Pilihan Editor: 4 Manfaat Makan Buah Potong
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
