CANTIKA.COM, Jakarta - Aktris Bollywood, Alia Bhatt bisa dibilang hampir tidak pernah melewatkan gym. Dan yang lebih penting lagi, seperti orang yang benar-benar suka gym, dia tidak pernah melewatkan latihan kaki. Versi plank berbobotnya yang sangat inovatif adalah buktinya.
Ringkasan Instagram Alia Bhatt tentang momen-momen terkini yang layak diabadikan, memberikan sedikit gambaran langka tentang kehidupan di balik layarnya. Di antara kemeja bergambar, swafoto cermin setelah berolahraga di pusat kebugaran, kartu, foto matahari, dan pemotretan cepat, ada video Alia yang sedang asyik berolahraga di pusat kebugaran.
Mengenakan pakaian hitam dan ikat rambut yang rapi dan ketat, Alia melakukan keseimbangan yang kuat saat melakukan plank samping. Namun, ini bukan sekadar side plank biasa. Ini adalah side plank yang diberi beban. Nah, jika itu juga tidak mengesankan bagi Anda, tambahkan pelat beban seberat 5 kg ke dalam campuran, sang aktor menyeimbangkan diri pada paha bagian dalam yang juga diseimbangkan di udara.
Beberapa gerakan di gym terlihat sederhana tetapi dapat menberi pressure. Versi Alia dari side plank berbobot terlihat atraktif. Namun, apa manfaat mencoba menyempurnakan gerakan tingkat lanjut ini? Banyak.
Secara resmi disebut adductor side plank, metode yang harus diikuti di sini adalah menumpuk kaki bagian luar, bukan di lantai, tetapi di permukaan yang tinggi seperti bangku atau kotak. Kaki lainnya dipegang pada sudut di atas lantai saat Anda menyeimbangkan tubuh di lengan bawah bagian dalam dengan lengan lainnya terentang.
Alia juga meningkatkan kemampuannya dengan menyeimbangkan beban seberat 5 kilogram di paha bagian dalam yang digantung. Perlu disebutkan di sini bahwa sesi kebugarannya yang lebih intens dari biasanya khususnya ditujukan untuk film thriller mata-mata YRF-nya, Alpha, yang juga dibintangi Sharvari. Film ini saat ini dijadwalkan untuk dirilis pada Natal 2025.
Sekarang, jangan coba-coba menyempurnakannya tanpa pengawasan profesional, terutama jika ada beban dan suspensi yang rumit. Namun, jika kamu benar-benar ingin meningkatkan kemampuan plank termasuk plank adduktor samping, menurut laporan Become Better: Sport Performance and Personal Training, "menargetkan otot adduktor (kelompok otot besar di bagian dalam paha).
Adduktor membantu dalam gerakan berlari, melompat, jongkok, dan angkat beban, jadi plank adduktor adalah cara yang bagus untuk menjaga otot-otot ini tetap kuat dan sehat selain gerakan-gerakan lainnya.
Pilihan Editor: Pesona Alia Bhatt dalam Balutan Sari di Met Gala 2024
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
