CANTIKA.COM, Jakarta - Kesehatan mental salah satu fondasi penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Untuk menjaga dan meningkatkan kualitasnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dipraktikkan dalam keseharian. Menurut Manun Thakur, Pendiri & CEO of Veda Rehabilitation and Wellness, meditasi hingga memaafkan termasuk sejumlah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Memaafkan
Pernahkah kamu menyimpan dendam begitu lama? Jika iya, cobalah memaafkan untuk kebaikan diri sendiri. Memaafkan adalah membebaskan hati dari kekacauan emosional. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa memaafkan atau pengampunan bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung.
Mari kita mulai dengan memaafkan diri sendiri. Sangat ajaib apa yang terjadi ketika seseorang tidak lagi menjadi kritikus terburuk diri sendiri.
2. Mindfulness
Mindfulness dapat didefinisikan sebagai praktik hadir tanpa penilaian. American Psychological Association juga melaporkan bahwa praktik mindfulness secara teratur telah mengurangi tanda -tanda stres dan depresi juga meningkatkan fokus dan memori.
Cobalah mulai dari hal kecil, contoh saat minum teh benar-benar rasakan aroma, kehangatan, dan rasanya. Itu salah satu cara berlatih mindfulness.
3. Meditasi
Sebagai latihan mental, meditasi telah terbukti mengecilkan bagian amigdala otak yang bertanggung jawab atas rasa takut-dan memperkuat korteks prefrontal, bagian otak yang terkait dengan pemikiran rasional.
Cobalah meditasi selama lima menit dalam sehari. Duduk, tutup mata, dan fokuslah pada napas. Ketika awalnya pikiran berkeliaran setumpuk tugas atau persiapan proyek, lalu dengan lembut meditasi mengarahkan kamu kembali ke area rileks.
4. Olahraga
Jalan cepat, yoga, atau berlari ermasuk olahraga yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin, yang bisa menurunkan hormon stres dan meningkatkan tidur. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika melaporkan bahwa 30 menit olahraga sedang dapat meningkatkan suasana hati hingga 12 jam.
5. Beryukur
Syukur bukan hanya untuk pidato; Ini adalah penguat suasana hati harian. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menemukan bahwa orang yang secara teratur mempraktikkan rasa terima kasih mengalami tingkat depresi yang lebih rendah dan kepuasan hidup yang lebih tinggi.
Mulailah dengan mengirim teks "terima kasih" kepada seseorang yang membuat hari kamu lebih baik. Ternyata, menghargai hal-hal kecil berdampak besar pada kesehatan mental.
Saat kita memulai tahun 2025, jangan berpura-pura menjadi sempurna tetapi hanya hadir. Mari kita memaafkan, bernapas, bergerak, dan bersyukur untuk menjaga kesehatan mental.
Pilihan Editor: Hubungan Diet dan Kesehatan Mental, Apakah Berpengaruh?
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
