CANTIKA.COM, Jakarta - Sahabat Cantika, masa trimester pertama kehamilan merupakan hal yang cukup sensitif, di mana terjadi perubahan fisik, emosional hingga gejala mual hingga kelelahan pada ibu hamil.
Periode ini terjadi di 1-13 minggu atau sekitar 3 bulan. Itulah sebabnya, kita butuh konsumsi minimal 2.000 kalori dalam sehari. Jumlah tersebut cukup setara dengan rekomendasi nutrisi orang dewasa pada umumnya.
Biar enggak salah, berikut rekomendasi makanan untuk ibu hamil trimester pertama seperti dilansir dari Tempo, yuk simak!
1. Ikan
Ikan menjadi sumber protein yang penting serat mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Namun, penting untuk memilih jenis ikan yang dikonsumsi selama kehamilan dengan hati-hati, karena beberapa jenis ikan mengandung tingkat merkuri yang tinggi yang dapat berbahaya bagi janin. CANTIKA menyarankan Anda untuk makan olahan ikan mas, lele, nila, mujair, salmon dan tuna.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan asam folat, zat besi, dan kalsium yang penting untuk perkembangan janin. Selain itu, aneka sayur juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.
3. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Sebaiknya, pilihlah buah dengan kandungan serat dan vitamin C tinggi seperti jeruk, apel, mangga serta pisang.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Aneka Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang hijau adalah sumber protein nabati yang baik dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin.
5. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber zat besi dan protein yang baik. Pasalnya, kandungan zat besi didalamnya sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia dan menurunkan risiko bayi lahir prematur.
Tapi sebelum mengonsumsinya, pastikan daging sudah matang dengan baik untuk menghindari risiko infeksi ya.
6. Produk susu rendah lemak
Susu, yogurt, dan keju rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Pilihan jenis makanan ini juga baik untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol.
7. Telur
Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin D, seng, dan kolin yang penting untuk perkembangan otak janin. Sama seperti daging, pastikan telur yang ingin dikonsumsi sudah matang sempurna ya.
Itu dia tujuh makanan untuk ibu hamil trimester pertama, semoga bermanfaat ya!
Pilihan Editor: 4 Gejala Eklamsia pada Ibu Hamil
TEMPO.CO | RIZKI DEWI AYU
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
