CANTIKA.COM, Jakarta - Siapa yang tak suka kopi, selain menghilangkan kantuk, minuman berwarna hitam ini juga dapat membantu kita lebih fokus saat bekerja. Bahkan, data Organisasi Kopi Internasional atau International Coffee Organization (ICO), jumlah orang yang suka minum kopi dalam negeri adalah yang terbesar kelima di dunia, yaitu 5 juta kantong berukuran 60 kilogram pada 2020/2021.
Namun, Sahabat Cantika enggak boleh konsumsi kopi secara berlebihan ya, karena jumlah kafein yang menumpuk akan mengganggu sistem pencernaan hingga susah tidur.
Biar enggak salah, berikut waktu terbaik minum kopi yang bisa kamu coba di rumah:
1. Sebelum Berolahraga
Beberapa penelitian menyebutkan kafein dapat menunda kelelahan ketika berolahraga serta meningkatkan kekuatan dan tenaga otot. Agar makin optimal saat berolahraga, kita bisa konsusmsi 30-60 menit sebelum latihan. Itu adalah waktu terbaik dan dibutuhkan agar kadar kafein dapat mencapai puncaknya di dalam tubuh.
Dosis kafein yang efektif untuk meningkatkan performa olahraga adalah 3-6 miligram per kilogram berat badan. Sebagai contoh, orang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dianjurkan konsumsi 200-400 miligram kafein atau setara 2-4 cangkir kopi.
2. Menjelang Siang Hari
Waktu terbaik lainnya adalah menjelang siang hari atau sekitar pukul 09.30 hingga 11.30. Pasalnya, tidak mengonsumsi kopi segera setelah bangun tidur sangat dianjurkan agar mencegah peningkatan kadar hormon kortisol.
Sebagai informasi, minum kopi saat kadar hormon kortisol sedang tinggi dalam jangka panjang akan mengganggu sistem kekebalan tubuh, sehingga menyebabkan berbagai penyakit.
3. Maksimal 6 Jam Sebelum Tidur
Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan hingga selama 3-5 jam. Itulah mengapa kita dianjurkan mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam dapat menyebabkan insomnia.
Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu performa tidur, maka disarankan untuk menghindari konsumsi kopi maksimal 6 jam sebelum tidur. Selain mengganggu waktu istirahat, kafein bagi sebagian orang juga dapat meningkatkan kecemasan.
Supaya kualitas tidur makin baik, Sahabat Cantika bisa beralih ke teh hijau yang mengandung sepertiga kafein dalam kopi. Kandungan asam amino L-theanine di dalamnya akan membantu menenangkan dan menyejukkan pikiran.
Jangan Minum Kopi saat Baru Bangun Tidur
Faktanya, minum kopi terlalu cepat setelah terjaga dari tidur dapat memengaruhi hormon kortisol. Untuk diketahui, kortisol merupakan hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan, mengatur metabolisme, respons sistem imun, dan tekanan darah pada manusia.
Hormon kortisol mengikuti ritme siklus tidur dan bangun, dengan kadar tertinggi pada saat 30-45 menit setelah bangun tidur dan perlahan-lahan akan menurun.
Itu dia tiga waktu terbaik minum kopi yang bisa Anda coba, semoga bermanfaat ya, Sahabat Cantika.
Pilihan Editor: Ketahui Kebiasaan Makan Orang Prancis, Tiada Hari Tanpa Minum Kopi
MERLYNDA DWI PUSPITA | TEMPO.CO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
